m&ms Trainingslog

[m&ms]

Hallo erstmal in meinem Trainingslog!


Nach etlichen Jahren ohne Sport kotzt mich meine derzeitige körperliche Verfassung ordentlich an!
Ich weiß, selber Schuld. Aber so läufts eben manches Mal. Mein Glück ist das ich vorher relativ viel Sport gemacht habe und es zumindest optisch nicht ganz so schlimm ist. Außen nicht ganz Hui und innen Pfui könnte man sagen

Das Ende des vergangenen und Beginn des neuen Jahres gibt mal wieder Anlass dafür etwas zu ändern.
Haha, die Zeit der guten Vorsätze fürs neue Jahr! Naja, ich bin ja wirklich gewollt wieder etwas zu ändern.

Der 1. Schritt war meine Anmeldung in einem Studio. Krafttraining hat mir früher schon große Freude bereitet und ich hoffe das es auch jetzt wieder so sein wird.
Der 2. Schritt war eine kleine Bergtour letzten Samstag, die mich ordentlich schnaufen ließ.
Der 3. Schritt war meine Anmeldung hier. In den letzten Jahren ist ordentlich Material über Training und Ernährung in diversen Foren zusammen getragen worden, das es ein Fehler wäre diese nicht zu nützen.

Dieses Tagebuch hat den Sinn mich selbst etwas mehr zu motivieren, wenn es mal nicht so laufen sollte. Wenn einem ein paar Leute über die Schulter schauen ist das Training schon etwas anderes:wink:



Ein paar Fotos von meinem Schritt in ein neues Trainingsjahr:


Zwischendurch



Da gings hoch



Oben



Die Aussicht belohnt

 

[m&ms]

Gestern habe ich mit Starting Strength begonnen.


Squat

warmup
2x5x40
1x5x45
1x3x55
1x2x75

working sets
3x5x95

Bench

warmup
2x5x45
1x3x65
1x2x85

working sets
3x5x95

Deadlift

warmup
2x5x40
1x3x65
1x2x80

working sets
1x5x95

+ 3Sätze Facepulls
+ 3Sätze Trizeps am Seil

danach 20min Intervall am Ergometer

 

[Pyrakulis]

Ah, "SS", gute Wahl!

 

[m&ms]

Ja, das dachte ich mir auch. Vor allem zum Wieder- Einstieg wollte ich ein solides, einfaches Grundprogramm haben.

 

[m&ms]

Heute mittag EinheitB trainiert.
Am 1.Tag habe ich leider einen Fehler beim warmup gemacht. Tja das Umrechnen von lbs in kg


Squat

warmup
2x5xleer
1x5x35
1x3x55
1x2x75

working sets
3x5x95

overhead Press

warmup
2x5xleer
1x5x30
1x3x40
1x2x45

working sets
3x5x55

Power Clean

warmup
1x5xleer
1x5x25
1x3x35
1x2x40

working sets
5x3x50

+ 3Sätze Klimmzüge (schulterweit, UG) Wiederholungen hier <5
+ 2Sätze L-Flys

 

[m&ms]

Mein Training habe ich heute leider etwas verkürzen müssen, deshalb nur Squat und Bench.


Squat

warmup
2x5xleer
1x5x40
1x3x55
1x2x75

work sets
3x5x97,5

Bench

warmup
2x5xleer
1x5x40
1x3x65
1x2x85

work sets
3x5x97,5



Heute habe ich auch damit begonnen nach einem groben Plan zu essen.
Wichtig sind dabei für mich die Mahlzeiten rund ums Training.

Direkt nach dem Training gabs einen KH-Shake mit 60gr Traubenzucker. Die Empfehlung liegt hier bei etwa 1gr/kg, das wären bei mir 100gr.
Ich werde es vorerst aber bei der Hälfte belassen und sehen was sich tut.

1h danach gabs einen Protein-Shake mit ca. 30gr Whey.

2h danach eine Mahlzeit aus Hähnchenbrust, Quinoa und Gemüse.

 

[m&ms]

Hallo!

Heute gings wieder den Berg rauf. Ist auc ein gutes Training.
Die Lifttrasse rauf brauch ich eine gute Stunde. Das ist wie 60min Kniebeugen

Lifttrasse (heute der untere Teil im Nebel)



Von oben sah der Nebel aus wie ein Meer





Rauf brauchte ich vom Parkplatz weg für ca. 3,2km und 750hm 1:28. Runter dann noch mal 1Stunde.

So, und jetzt gibts wieder meine Hähnchenpfanne!

 

[m&ms]

1. Training nach den Feiertagen.

Squat

warmup
2x5xleer
1x5x40
1x3x60
1x2x80

work sets
3x5x100

overhead Press

warmup
2x5xleer
1x5x30
1x3x40
1x2x50

working sets
1x5x60
1x4x60
1x3x60 (hier sind sich die 3x5 nicht ausgegangen. Werde nur jedes 2. Mal erhöhen.)

Power Clean

warmup
1x5xleer
1x3x30
1x2x40

working sets
5x3x52,5


20min Intervall am Ergometer.

 

[m&ms]

Squat

warmup
2x5xleer
1x5x40
1x3x60
1x2x80

working sets
3x5x102,5

Bench

warmup
2x5xleer
1x5x50
1x3x70
1x2x90

working sets
3x5x100

Deadlift

warmup
1x5xleer
1x5x60
1x2x85

working set
1x5x105


+ 3Sätze Face Pulls
+ 3Sätze Trizeps am Kabel

20min Intervall am Ergometer

 

[Pyrakulis]

Sind das alles KG-Angaben?

Jedenfalls Bank ist mehr als heftig!
Nur Squat, Lift irritiert etwas.

 

[m&ms]

Sind das alles KG-Angaben?

Jedenfalls Bank ist mehr als heftig!
Nur Squat, Lift irritiert etwas.

Hallo!

Die Angaben sind in kg.
Bank find ich nicht so heftig, eher meinen Unterkörper im Vergleich zu schwach.

Ich war die letzten 4 Jahre kaum in einem Studio.
Dem OK hat das anscheinend weniger ausgemacht.

 

[Pyrakulis]

Hallo!

Die Angaben sind in kg.
Bank find ich nicht so heftig, eher meinen Unterkörper im Vergleich zu schwach.

Ich war die letzten 4 Jahre kaum in einem Studio.
Dem OK hat das anscheinend weniger ausgemacht.

Naja, 100KG sind nach 4 Jahren Pause heftig, sieh's als Kompliment.




btw: Von Wo genau aus der Stmk kommst Du?

 

[m&ms]

Das ist der Memory Effekt. Dazwischen hab ich hin und wieder Klimmzüge und Liegestütz gemacht.
Für die Beine und den Rumpf war etwas Laufen und Radfahren aber anscheinend zu wenig.
Klar freue ich mich über die 100, aber mehr Saft in den Beinen würde mich auch freuen.

Ich wohne derzeit in Graz.

 

[Pyrakulis]

Naja, leider sind gerade KB und KH-Übungen die technisch überraschend anspruchsvoll sind, die eigenen Fehler sieht man ja selbst meistens gar nicht, wenn man alleine und ohne Unterstützung trainiert, das verhindert leider manchmal eine bessere Leistung.

Ich wohne derzeit in Graz.

Falls du eine gute Trainingsstätte suchst, könnte Dir vielleicht "Kurti's Gym" zusagen, es gibt noch'n anderes, dessen Name mir gerade leider nicht einfällt, wo sich sogar ein kompletter K3K-Raum befindet.
Dort ist nämlich immerhin die Trainingsatmosphäre auf deiner Seite.

 

[m&ms]

Vom Studio her darf ich mich nicht beschweren, hat alles was man braucht.
Technik bei den Übungen dürfte auch stimmen, hatte früher eine gute Schule.
Mein Squat Max lag auch schon mal bei 220kg.
Im Kurtis habe ich um 2000/01 herum trainiert, aber das Parkplatz Problem ging
mir auf die Nerven.

 

[american5555]

kurze frage wie alt bist du und wie schwer?

 

[m&ms]

kurze
frage wie alt bist du und wie schwer?

Im Detail:
36 und aktuell 105kg, Beginn mit Training 1995, regelmäßig bis 2002.
Ab 2002 immer wieder Pausen wegen Verletzungen. Von 2008 bis 2012 kein Training.

 

[m&ms]

So, mein Training heute, das letzte 2012!


Squat

warmup
2x5xleer
1x5x40
1x3x60
1x2x80

working sets
3x5x105

overhead Press

warmup
2x5xleer
1x5x30
1x3x40
1x2x50

working sets
3x5x60 (yeah, heute ohne Probleme geschafft!)

Power Clean

warmup
1x5xleer
1x3x30
1x2x45

working sets
5x3x55


+ 2Sätze Seitheben
+ 3Sätze Latzug
+ 3Sätze Curls

 

[m&ms]

Die letzten 2 Tage war ich zwar nicht im Studio, aber dennoch nicht untätig!

Gestern zum Jahresabschluß noch mal die Lifttrasse hoch.
Dieses Mal ohne Schnee und Eis und gleich um 20min schneller!




Und heute zum Start ins Neue Jahr mit den Kids am Gaberl unterwegs gewesen.

 

[m&ms]

1.Training im Neuen Jahr! Es hat gut getan


Squat

warmup
2x5xleer
1x5x40
1x3x60
1x2x85

working stes
3x5x107,5

Bench

warmup
2x5xleer
1x5x50
1x3x70
1x2x90

working sets
3x5x102,5

Deadlift

warmup
2x5xleer
1x3x65
1x2x90

working set
1x5x110


+ 3Sätze Bizeps
+ 3Sätze enges Bankdrücken
+ 3Sätze Wade stehend