Liegestütze und Klimmzüge

[The Gunner]

Hallo

Ich habe zwei Fragen bezüglich zwei Übungen.

Zuerst zu Liegestützen. Die kann man mit breiterem oder engerem Griff machen. Wie sollte die am besten gemacht werden? Den Rücken mache ich immer gerade oder teilweise ein leichten Buckel nach oben und hinten berühren nur die Zehen den Boden.

Ich mache immer 5 sets a 20 Liegestütze. 25 Liegesetütze schaffe ich locker. Sollte ich da die Anzahl noch weiter erhöhen oder die Sets erhöhen oder die Liegestütze langsamer machen oder vielleicht Zusatzgewichte nehmen?

Nun noch zu den Klimmzügen. Sollten die Oberarme mit dem Schulterblatt einen 180 Grad oder 90 Grad Winkel bilden? Und sollte man die Arme jeweils komplett durchstrecken nach einem Klimmzug also wenn man wieder nach unten geht?

Meinen Trainingsplan werde ich dann später mal posten.

 

[The Gunner]

Kann mir da niemand weiterhelfen?

Ich habe da noch eine zusätzliche Frage zu Rumpfbeugen. Und zwar mache ich die ungefähr wie folgt:

http://www.youtube.com/watch?v=3EG-NqTWgos

Meine Armstellung ist aber anders, also auf der Brust verschränkt. Ich schaue mit den Augen aber auch immer gegen die Decke, da das ja für den Nacken besser sein soll.

Mein Problem ist jetzt, dass ich nur die oberen Bauchmuskeln also über dem Bauchnabel sehr gut aufbaue, dort sieht man auch ein six pack. Beim bzw. unter dem Bauchnabel spüre ich bei den Rumpfbeugen aber fast keine Belastung.

Wie soll ich da die Rumpfbeugen ändern?

 

[Das Experiment]

1) Liegestütze

Naja, ist ne Hebelfrage. Je länger die Arme, umso weiter der Stand. Lässt sich aus der Ferne schwer sagen, aber da hilft probieren wirklich weiter. Was die Satzzahlen betrifft: Variabilität reinbringen! Mal 5 Sätze á 20 Wdh, aber auch mal 30 á 40 oder 1 Satz so viel wie möglich. Da kannste ruhig variieren.

2) Klimmzüge

Die Beschreibung mit den Gradzahlen versteh ich nicht ... So wie ich es verstanden habe, ändert sich dabei der Abstand der Ellbogen zueinander. Das ist aber auch individuell - je niedriger der Winkel umso mehr wird zwar der Lat gedehnt, aber umso eher bekommt man Handgelenkprobleme.

3) Rumpfbeugen

Also, was ist denn das für eine Übung. Da muss man ja tausende machen, um nen Effekt zu haben. Probier lieber mal das hier: 50 Situps mit angewinkelten Beinen + 50 liegendes Beinheben + 50 eingedrehte Crunches ohne Absetzen (finde leider das Video nicht ..)

 

[The Gunner]

Danke Dir für Deine Antworten.

1) Wie merkt man das denn wenn man die richtige Position für die Liegestütze gefunden hat?

Wie meinst du 30 a 40?


2) Sollte ich die Ellbogen bei den Klimmzügen nach aussen drücken oder eher nach innen halten? So habe ich meine Frage eigentlich gemeint.

Es gibt ja zwei Varianten, mit schmalem und normalem Griff.

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_klimmzug_schmaler_griff

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_klimmzug

Welche ist da empfehlenswerter?

Soll ich denn die Arme jeweils ganz durchstrecken bevor ich mich wieder hochziehe? In den obigen Beschreibungen werden die Arme ja ganz durchgestreckt. Ich habe meine Arme bisher aber nicht so stark durchgestreckt. Und auch beim Untergriff werden die Arme in der Anleitung durchgestreckt. Siehe

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_klimmzug_untergriff


3) Ich nehme an, dass du die folgenden Übungen gemeint hast, oder?

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_crunches

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_crunches_eingedreht

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_hueftbeugen_gestreckte_beine

Schau dir auch mal das folgende Video an. Dort erklärt einer, dass man die Decke fixieren und den Nacken nicht bewegen soll. So habe ich es bisher gemacht.

http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

PS: Die Seite bodytrainer.tv ist ja genial. Die habe ich bisher gar nicht gekannt.

 

[The Gunner]

Push up.

 

[Das Experiment]

Sorry, weiß nicht was los ist - bekomm in letzter Zeit keine neuen Beiträge mehr angezeigt

Ich meinte nicht "30 á 40", sondern "3 á 40"

Klimmzüge: Da kommt es echt dauf an, bei was du dich besser fühlst! Ich z.B. krieg Unterarmschmerzen bei engem Untergriff. Mach es so, wie du am besten vorwärtskommst! Mittlerweile strecke ich auch wieder durch - seitdem ich mich kontrolliert ablassen kann. Man darf sich nicht aus Kraftlosigkeit in die Streckung reinfallen lassen!

Crunches: das ist nicht "einer", das ist Scooby! Klasse Typ! Leider hat er seine Videoreihe wegen persönlicher Angriffe eingestellt. Der war echt witzig! Er hat halt seine eigene Auffassung von Technik ... die vorrangig auf Verletzungsfreiheit abzielt. Es ist nicht verkehrt, es so zu machen, aber bedenke, wie er seinen unteren Rücken beim Crunch mitstabilisiert!

Was man da auf bodytrainer sieht - naja, für mich nicht der Weisheit letzter Schluss. Ist aber egal, man macht damit nix falsch.

 

[Akali]

bin zwar auch nur einer, der ins Gym geht, aber beim lesen deiner Frage fällt mir nur ein Grundsatz ein, der mich bisher immer begleitet hat : Sätze und Wiederholungen, wenn man das denn Grundsatz nennen kann. DU fragst ja ob 25 wdh. ok sind. Na klar sind die ok, aber wie wäre es wenn du nur 10 machst, dafür 3 mal hintereinander mit einer kurzen Pause ? Zu dem kannst du deine Beinstellung varieiieren, entweder gerade und zusammen oder weit auseinander, dann kannst du deine Arme anders positionieren, wobei das dann auch unterschiedliche muskelgruppen (Brust,trizeps) unterschiedlich stark beansprucht. Je enger die Arme am Körper,desto mehr Trizeps (in der regel schwerer !), aber dass muss jeder selbst entscheiden und zu dem ist auch das Leistungsniveau unterschiedlich. Dem ganzen kannst du auch noch eine Schippe drauf setzen in dem du den Abstand zum Boden veränderst. Schnapp dir "Unterlagen" für deine drei/vier auflage flächen(Hände und füße) und drück dann deinen Körper hoch. Bsp. Nimm Bücher oder was dem ähnlich kommt und leg diese unter deine auflageflächen, du wirst merken, dass du mehr kraft brauchst, zu dem kannst du dann natürlich auch hier, deine Sätze und Wiederholungen varieren. Mehr wusste ich nun spontan nicht zum thema Liegestütze. Lieben Gruß