Legend's legendary Trainingslog

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imported_Legend

New member
So,
um meine Steigerungen besser im Auge zu behalten werde ich sie hier ab morgen dokumentieren. Trainiert wird im 4er Split, den ich im Unterforum "Trainingspläne" zu Verbesserungszwecken schon gepostet habe.

Meine aktuellen Daten:

Alter: 18 Jahre
Größe: 184 cm
Gewicht: 76 kg

Ernährung:

Einen festen Ernährungsplan hab ich nicht. Achte allerdings immer auf mein Essen (genügend, richtig)

PS: Viel Spaß beim Mitlesen!

MfG
Legend
 
A

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Re: Legend's legendary Trainingslog
Hallo imported_Legend,

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split .
Montag, 26.07.10

Brust, Bizeps

Brust:

LH Flachbankdr.
1 Satz: 60kg - 7 Wdh
2 Satz: 55kg - 8 Wdh
3 Satz: 55kg - 8 Wdh
4 Satz: 55kg - 7 Wdh

KH Schrägbankdr.
1 Satz: 40kg - 10 Wdh
2 Satz: 40kg - 8 Wdh
3 Satz: 40kg - 9 Wdh

Dips
1 Satz: - kg - 6 Wdh
2 Satz: - kg - 5 Wdh
3 Satz: - kg - 4 Wdh

Kabel Cross
1 Satz: 70kg - 12 Wdh
2 Satz: 70kg - 10 Wdh

Bizeps:

LH Curls
1 Satz: 25kg - 11 Wdh
2 Satz: 25kg - 9 Wdh
3 Satz: 25kg - 8 Wdh

Enge SZ Curls
1 Satz: 20kg - 11 Wdh
2 Satz: 20kg - 9 Wdh
3 Satz: 20kg - 8 Wdh

Trainingsdauer: 75 Min.

Frage:
- soll ich mein Brusttraining jede Woche varrieren (TE A, TE B), oder soll ich immer 4 Wochen TE A und anschließend 4 Wochen TE B machen?
- muss ich die SZ Curls im engen Griff ausführen, oder kann ich die Stange breit greifen?
 
Dienstag, 27.07.10

Beine, Waden

Beine:

Kniebeugen
1 Satz: 90kg - 8 Wdh
2 Satz: 90kg - 8 Wdh
3 Satz: 90kg - 8 Wdh
4 Satz: 90kg - 8 Wdh

Beinpresse
1 Satz: 100kg - 10 Wdh
2 Satz: 110kg - 10 Wdh
3 Satz: 120kg - 10 Wdh

Beinstrecken
1 Satz: 50kg - 12 Wdh
2 Satz: 50kg - 12 Wdh
3 Satz: 50kg - 12 Wdh

Beincurls
1 Satz: 45kg - 12 Wdh
2 Satz: 45kg - 12 Wdh
3 Satz: 45kg - 12 Wdh

Waden:

Wadenheben stehend
1 Satz: 90kg - 12 Wdh
2 Satz: 80kg - 15 Wdh
3 Satz: 80kg - 15 Wdh

Wadenheben sitzend
1 Satz: 100kg - 20 Wdh
2 Satz: 100kg - 20 Wdh
3 Satz: 100kg - 20 Wdh

Trainingsdauer: 75 Min.

Frage:
- reicht es, wenn ich nur das stehende Wadenheben ausführe, denn beim sitzenden merke ich die Waden deutlich weniger
- soll ich evtl. noch eine Übung für den Beinbeuger einbauen (z.B. Good Mornings), oder ist der durch diese Übungen genügend trainiert?
- kann ich die Beinpresse jede zweite Woche durch Ausfallschritte ersetzen?
- wie sieht's aus mit Ab- und Adduktorentraining?
 
Legend schrieb:
Frage:
- reicht es, wenn ich nur das stehende Wadenheben ausführe, denn beim sitzenden merke ich die Waden deutlich weniger
- soll ich evtl. noch eine Übung für den Beinbeuger einbauen (z.B. Good Mornings), oder ist der durch diese Übungen genügend trainiert?
- kann ich die Beinpresse jede zweite Woche durch Ausfallschritte ersetzen?
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Ich mach beides im Supersatz. Gerade bei Waden bin ich davon überzeugt, dass mehr = mehr ist. (da sie ja sowieso den ganzen Tag belastet werden)

Beim Kreuzheben und Beugen wird der Beinbeuger auch mitbelastet - da sollte eine Isolationsübung reichen.

Ja, kannst du. Ob der Beinstrecker danach noch viel Sinn macht, wage ich aber zu bezweifeln.
 
Ich wollte damit nur sagen, dass du imho zuviel für den Quadrizeps machst. Gerade KB und Beinpresse bzw Ausfallschritte sind sehr anstrengende Übungen - das muss reichen.
 
Freitag, 30.07.10

Rücken, Nacken

Rücken:

Kreuzheben
1 Satz: 90kg - 6 Wdh
2 Satz: 100kg - 6 Wdh
3 Satz: 100kg - 6 Wdh
4 Satz: 100kg - 6 Wdh

Klimmzüge
1 Satz: - kg - 8 Wdh
2 Satz: - kg - 5 Wdh
3 Satz: - kg - 5 Wdh

Latziehen zur Brust
1 Satz: 55kg - 10 Wdh
2 Satz: 60kg - 9 Wdh
3 Satz: 60kg - 10 Wdh

KH Rudern
1 Satz: 17,5kg - 10 Wdh
2 Satz: 20kg - 10 Wdh
3 Satz: 20kg - 10 Wdh

LH Rudern UG
1 Satz: 45kg - 10 Wdh
2 Satz: 45kg - 10 Wdh
3 Satz: 45kg - 10 Wdh

Nacken:

KH Schulterheben
1 Satz: 60kg - 12 Wdh
2 Satz: 65kg - 12 Wdh

Trainingsdauer: 70 Min.
 
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Re: Legend's legendary Trainingslog
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