Hallo zusammen.
Wie schon aus dem Titel zu sehen bin ich schon etwas länger da. Ich muss zugeben, das ich bereits viel gelernt habe in diesem Forum...
Mal zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt / Auszubildener Bürokaufmann
-1,74m groß
- 65,5kg leicht
- 3er Split trainingsverhalten + 2-3 mal Fussballtraining.
Ich habe mir das fddb-Tagebuch angelegt und führe dieses auch fleißig... (bin erstaunt wie wenig kalorien das doch nur sind ab und zu) -.-
Mein Training ist gut auf mich abgestimmt und meine Ernährung ist auch umgestellt.
Bevor nun kommt, wie meinste das mit der Ernährung sage ich es lieber gleich xD
ich hatte erst vor auf diät zu gehen... aber die Leute hier haben mich überzeugt mehr zu essen... also mach ich das nun auch
Ich ernähre mich morgens sehr KH haltig und abends versuche ich auf EW zu gehen... trinke 1-2 Shakes am Tag und habe mir aber angewohnt mehr Obst + Gemüse zu essen
Meine Ernährung muss ich nurnoch massenhaft steigern( also mehr haferflocken morgens.. usw. und keine kleinen portionen )
Als Beispiel mein heutiger essens plan -.- wegen schule etwas lau ausgefallen -.- montags ist halt ein kack essens Tag -.-
ich muss noch 60g Traubenzucker + 30g Isopulver/getränk (während des trainings) naja aber halt eigentlich sieht meine ernährung um einiges besser aus morgens und mittags xD kann morgen gerne nochmal einen Reinstellen
Training:
Mo: Brust/Bauch
Die: Fussball
Mit: Schulter/Triceps
Don: Fussball
Frei: Biceps/Rücken
Sam: evtl extra tag Beine je nach dem, wie es ihnen geht, da ich am Mittwoch und Freitag zum schluss noch was mache (wie Beinstrecker, Beincourls, Wadenheben) + die Grundübungen die auch Beine beanspruchen wie KB, KH, T-Bar Rudern...
und wenn da am Samstag kein Muskelkater ist hau ich noch was drauf oder wenn ich die woche keine extra Übungen am Ende gesetzt habe
Son: Frei
(wenn ihr wollt kann ich den genauen Plan reinstellen, naja weiß nur nicht ob es überhaupt jemanden interessiert xD)
soweit erstmal von mir. Ich freue mich schon auf weitere Diskussionen und bedanke mich schonmal für die vielen guten Tipps und Kommentare (die nicht immer nett waren aber zumindest erlich und informativ). Ihr habt mir gut weiter geholfen und ich denke das wird noch gut weiter gehen
PS: Rechtschreibfehler dürft ihr behalten, euch ausdrucken und mit Maker makiert an die Wand hängen :-*
Wie schon aus dem Titel zu sehen bin ich schon etwas länger da. Ich muss zugeben, das ich bereits viel gelernt habe in diesem Forum...
Mal zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt / Auszubildener Bürokaufmann
-1,74m groß
- 65,5kg leicht
- 3er Split trainingsverhalten + 2-3 mal Fussballtraining.
Ich habe mir das fddb-Tagebuch angelegt und führe dieses auch fleißig... (bin erstaunt wie wenig kalorien das doch nur sind ab und zu) -.-
Mein Training ist gut auf mich abgestimmt und meine Ernährung ist auch umgestellt.
Bevor nun kommt, wie meinste das mit der Ernährung sage ich es lieber gleich xD
ich hatte erst vor auf diät zu gehen... aber die Leute hier haben mich überzeugt mehr zu essen... also mach ich das nun auch
Ich ernähre mich morgens sehr KH haltig und abends versuche ich auf EW zu gehen... trinke 1-2 Shakes am Tag und habe mir aber angewohnt mehr Obst + Gemüse zu essen
Meine Ernährung muss ich nurnoch massenhaft steigern( also mehr haferflocken morgens.. usw. und keine kleinen portionen
)Als Beispiel mein heutiger essens plan -.- wegen schule etwas lau ausgefallen -.- montags ist halt ein kack essens Tag -.-
ich muss noch 60g Traubenzucker + 30g Isopulver/getränk (während des trainings) naja aber halt eigentlich sieht meine ernährung um einiges besser aus morgens und mittags xD kann morgen gerne nochmal einen Reinstellen
| Montag 21. Januar | ||||||
| Abends | ||||||
| Verschieben | Löschen | ||||
| 1 mittelgroßer Apfel, frisch | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 4 Teelöffel goody cao Pulver, Kakao | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| pro Portion 30g mit 300 ml 1,5 % Milch Eiweisshake | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 1 mittelgroße Banane, roh | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 50 ml Eiweisshake | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 35 g Low Carb Brot, Eiweisbrot | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| Mittags | ||||||
| 1 Beutel Capri-Sonne, Multivitamin via externem Dienst | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 100 g Kartoffel, gegart, ohne Schale | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 100 g Zwiebelkuchen via externem Dienst | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 100 g Kohlroulade, Kohl | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 100 g Sauerkraut, mild | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| Morgens | ||||||
| 500 ml Mineralwasser, Durchschnitt via externem Dienst | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 500 ml Kaffee, schwarz via externem Dienst | Portion | Verschieben | Löschen | |||
| 100 g Zwiebelkuchen via externem Dienst | Portion | Verschieben | Löschen |
Training:
Mo: Brust/Bauch
Die: Fussball
Mit: Schulter/Triceps
Don: Fussball
Frei: Biceps/Rücken
Sam: evtl extra tag Beine je nach dem, wie es ihnen geht, da ich am Mittwoch und Freitag zum schluss noch was mache (wie Beinstrecker, Beincourls, Wadenheben) + die Grundübungen die auch Beine beanspruchen wie KB, KH, T-Bar Rudern...
und wenn da am Samstag kein Muskelkater ist hau ich noch was drauf oder wenn ich die woche keine extra Übungen am Ende gesetzt habe
Son: Frei
(wenn ihr wollt kann ich den genauen Plan reinstellen, naja weiß nur nicht ob es überhaupt jemanden interessiert xD)
soweit erstmal von mir. Ich freue mich schon auf weitere Diskussionen und bedanke mich schonmal für die vielen guten Tipps und Kommentare (die nicht immer nett waren aber zumindest erlich und informativ). Ihr habt mir gut weiter geholfen und ich denke das wird noch gut weiter gehen
PS: Rechtschreibfehler dürft ihr behalten, euch ausdrucken und mit Maker makiert an die Wand hängen :-*
