Kritik/ Ernährungsplan/ Kreatin

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bitte um Kritik

6:30 1. Frühstück 1 Unizink 50 2 vitamin A-Z
8:00 7 Creatin XS
9:00 2. Frühstück
10:30 7 Creatin XS 1 Unizink 50
12:00 1. Mittagessen
13:30 7 Creatin XS 1 Unizink 50
16:30 2. Mittagessen
18:00 7 Creatin XS 2 Vitamin A-Z 1 Unizink 50
18:30 Bananenmilchshake
19:00 Training
21:00 Bananenmilchshake
21:30 10 Glutaminpeptid 7 Creatin XS 1 Unizink 50
22:00 Abendessen

Supps sind alle von www.peak.ag Unizink logisch aus der Apotheke :)
würd mich freuen wenn ihr ein bisschen etwas dazu sagen würdet, was ihr davon haltet etc...
MfG schonmal danke im vorraus
 
Also du deiner Nahrungsaufnahme kann man ja gar nichts sagen,denn du gibst ja nichst an.

Bei deinen Supps fehlen die Angeben,wie viel Gramm etc...

Schwer so was zu dem Plan zu sagen.
Was sind deine Ziele?
PS:Gesamtkalorienangabe bzw. Verteilung von KH,Fetten+Eiweißen wäre wichtig zu wissen.

Mfg Del Piero
 
Creatin XS pro 100g pro 10 Kapseln
Creatin-Monohydrat 28 g 3000 mg
Ribose 9,3 g 1000 mg
Inosin 9,3 g 1000 mg
L-Leucin 23,4 g 2500 mg
L-Isoleucin 11,7 g 1250 mg
L-Valin 11,7 g 1,250 mg

Glutamin
pro Kapsel 1000 mg

Unizink 10 mg pro Tablette

Gesamtkalorien ca. 3000
 
m.M.n. überteibst du's mit den Nahrungsergänzungen. Zum Rest kann man nicht viel sagen.

Ciao
laBomba
 
Sehe ich genauso,wie Bomba.
Wozu die gnazen Nahrungsergänzungsmittel?
Mach dir lieber nen ordentlichen Ernährunsplan,dann kannst dua uf das meiste verzichten.

Mfg Del Piero
 
Ja im Grunde genommen kann man Nahrungsergänzugn ja nehmen,es ist jedoch bei ordentlicher und ausgewogener Ernährung völlig überflüssig.
Außerdem geht es sehr ins Geld.
Das Geld könntest du lieber in eine Proteinkonzentrat investieren,welches nützlich wer,um den Eiweißbedarf von ca.2g/Kg/d zu gewährleisten.
Also nen guten Plan mit genügend Fett,KH und Eiweiße machen,und Kalorienüberschuss für Masseaufbau.
PS:Wofür brauchst du als Anfänger Creatin?
Siehe hier:

>http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?threadid=30857
>http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?threadid=27490
>http://www.muscle-universe.net/4.0.html

Mfg Del Piero
 
ein ganzer anfänger bin ich net, trainier schon 1 1/2 jahre, ich weiß ist keine zeit, aber als absoluten anfänger würd ich mich nicht bezeichnen. aber danke für die antworten. eiweiß hab ich normal auch immer ging mir aber gerade aus, dass ist halt gerade der "plan" von der letzten woche
 
Ok,dann ist das mit dem Creatin auch kein Problem.
Kannst natürlich ne Creatinkur dann machen,wenn es unbedingt nötig ist,denke aber das es bei dir eher an der Ernährung hapert und du dort einiges verbessern könntest,so dass du Geld für die gnazen Supps einsparen kannst.

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?
Wo kaufst du deine NAhrungsergänzung>bei deinem Trainer im Studio?

Mfg Del Piero
 
ja ich kauf sie über den trainer im studio er bestellt es bei www.peak.ag

ich weiß nicht von allen übungen die genauen bezeichnungen ich hoff du kannst trotzdem was damit anfangen
Mo:
Brust:
Schrägbankdrücken mit kurzhanteln
2 Aufwärmsätz
4 Arbeitssätze
1 Auspumpen
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
1 Aufwärm
4 Arbeits
1 Auspumpen
Schulter:
Hintere Schulter an der Maschine
2 Aufwärm
3 Arbeits
Vordere und Seitliche Schulter ziehen mit der SZ Stange
2 Aufwärm
2 Arbeits
Kurzhantel drücken im sitzen
1 Aüfwärm
3 Arbeits
1 Auspumpen
Trizeps:
Dips
4 Sätze
Am kabelzug mit bändern über kopf drücken
1 Aufwärm
4 Arbeits
1 Auspumpen

Di:
Unterer Rücken an der Maschine 4 Sätze
Lat:
mit V Griff am kabelzug
2 Aufwärm
4 Arbeits
Rudern mit V Griff
1 Aufwärm
4 Arbeits
1 Auspumpen
Bizeps:
kurzhantel Curls im Stehen
2 Aufwärm
3 Arbeits
im liegen am kabelzug (man liegt auf der Bank und zieht die stange zur stirn)
1 aufwärm
4 Arbeits
1 Auspumpen
Bauch:
verschiedene Übungen insg. ca 10-12 Sätze

Do: gleich wie Montag
Fr: gleich wie Dienstag

die frage wann ich Beine Trainier kann ich gleich beantworten, ich hab 13 Jahre lang Fussball gespielt (musste wegen Chronischen Adduktoren problemen meine "karriere" beenden:) d.h. Knie etc. sind nichtmehr im besten zustand deshalb kann ich wenn ich Beine Trainier nur leichte übungen machen, aber vom Fussball sind die eh schon einigermasen gut Trainiert
 
Kann mich DelPiero und Bombi nur anschliessen

Vergiss die nahrungsergänzungen und stell lieber erstmal nen vernünftigen ernährungsplan zustande. Warum dein trainer dir die ganzen Mittel empfiehlt kannste dir wohl denken, oder?

Zum Training:

Der Plan ist auch nicht grade ne Offenbarung:
Split ist soweit ok, aber generell ist das Volumen etwas hoch, die Übungen teils sehr schlecht gewählt, die Satzzahlen stehen nicht grade im verhältnis zur Größe der Muskelgruppen usw.
12 Sätze Bauch/8 Sätze trizeps 2x die woche? Ganz schön happig...
 
Wahrscheinlich hat dir dein Trainer auch noch den Tipp gegeben des Zeugs bei ihnen im Fitnessstudio zu kaufen, da das noch wirksamer sei, oder? :p ;)
 
danke für die wirklich SEHR hilfreichen tipp's
 
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