kreuzheben und beintraining

[GreenPower]

hi leute,

hab ein problem was das kreuzheben und mein beintraining angeht.

ich trainiere einen 3er split, beginne die woche mit kniebeugen, danach kommt kreuzheben und bankdrücken.

jetzte mein problem: wenn ich zb. montag kniebeugen trainiere, kann ich beim kreuzheben am mittwoch nicht mit voller kraft heben, weil ich noch das training von mo in den beinen spür (zwar nicht stark, aber stark genug um das KH zu beeinflussen)
und auch wenn ich den plan umstelle, also mit KH beginnen und dann ers KB hat das wennig sinn, weil ja auch nur ein pausetag dazwischen ist und ich so eben bei den KB nicht volle kraft beugen kann

ein trainer bei meinen studio hat mir geraten, ich soll mein training eben so machen, dass ich eine woche schwere kniebeugen mache und leichtes kreuzheben und eben eine andere übung für den rücken (ruder) schwer ausführe, nächste woche dann umgekehrt.
aber das is ja ein schwachsinn, weil ich kniebeugen erstens nicht ersetzten kann und zweitens, wenn ich die beine mit einer anderen übung trainiere, die leistung beim KH ja auch abnimmt.

wie macht ihr das? mehr pausetage? weniger gewicht bei den KB?

danke für eure hilfe

 

[The Steve]

Versuch es so:
Mo:KB
Di:BD
Do:KH

 

[Rollgromm]

Wenn du alles mit voller Energie trainieren willst, musst du wohl oder übel einen Pausentag mehr einschieben. Also Montags beugen und dann erst Donnerstags wieder Heben.

Oder Alternativ die Aufteilung ändern, also Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag (was sehr hart ist, dafür hast du halt optimale Regeneration)

 

[Achri]

Montags Beugen,
Mittwochs Bank
Freitags Heben

klappt trainiere so mit sehr vielen Vereinskollegen...

grüsse

Achri

 

[-Pat-]

Ich hatte anfangs auch das Problem. Mein Körper hat sich aber an die Umstände gewöhnt (bzw gewöhnen müssen ^^) und seitdem hat sich das eigentlich gelegt.

 

[imported_FaBe]

Montags Beugen,
Mittwochs Bank
Freitags Heben

klappt trainiere so mit sehr vielen Vereinskollegen...

grüsse

Achri

so würde ich die reihenfolge bei einem 3er auch immer einhalten. zwischen heben und beugen den größten abstand.

 

[Handb4ller08]

nach dem beugen hab ich nie probleme beim heben, da ich denke, dass bei mir beim heben der rücken die größere schwachstelle ist. ja der rücken wird beim beugen stark belastet, aber bei mir reicht ein pausetag zwischen beugen und heben meistens aus, obwohl ich immer ans muskelversagen gehe

 

[c-power]

nach dem beugen hab ich nie probleme beim heben, da ich denke, dass bei mir beim heben der rücken die größere schwachstelle ist. ja der rücken wird beim beugen stark belastet, aber bei mir reicht ein pausetag zwischen beugen und heben meistens aus, obwohl ich immer ans muskelversagen gehe

Alles hängt SEHR von den verwendeten Gewichten ab.
Beuge mit 100 kg belastet nicht annähernd sosehr wie solche mit 200 kg...

 

[Handb4ller08]

is eh klar, aber bei mir funktionierts noch super...stimmts dass die regenerationszeit immer länger wird, umso länger man trainiert (ich meine nicht trainingsdauer, sondern die insgesammte trainingszeit; z.b. 10 jahre), oder umso höher die gewichte werden?

 

[c-power]

Die Regenerationszeit kann sich durch extreme Intensität und / oder sehr hohe Gewichte verlängern.
Durch die Trainingsdauer nicht, höchtens durch das "fortgeschrittene" Alter.

 

[GreenPower]

ok, hab meinen plan jetzt umgestellt, wird schon klappen
danke für die antworten

 

[Handb4ller08]

hab mit "längerer trainingsdauer" eh "extreme intensität"/"hohe gewichte" gemeint
ok danke das wollt ich wissen

 

[iiSS]

Ich würd erst Heben, dann Beugen. Mo-Freitag.
Grund: Mit leichtem Muskelkater Kreuzheben is kein Problem, weil man die Beine nichit vollkommen beugen muss. Mit vollem Muskelkater Beugen is einfach gefährlich, wenn der Rücken schmerzt kann man sich nich aufs drücken konzentriern.