Hallo zusammen,
bin neu hier im Forum und bräuchte eure Hilfe, weil ich langsam den Überblick verliere.
Ich möchte gerne abnehmen und soweit ich mich mal eingelesen habe, soll speziell Krafttraining dafür sehr gut sein. Ich trainiere zu Hause und habe Kurzhanteln mit veränderbaren Gewichten.
Bisher habe ich Aerobic mit anschließendem Hantelaerobic gemacht. Der Muskeltonus hat sich erhöht, das merke ich schon, bin mir aber nicht sicher, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Hantelaerobic wird ja meistens nur mit Minigewichten gemacht (1 - 2 Kilo).
Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob ich die Übungen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen machen soll (da höre ich immer, wäre die Verletzungsgefahr hoch, besonders wenn man untrainiert ist, wie ich), oder ob ich lieber weniger Gewicht nehme und dafür mehr Wiederholungen mache. Es soll ja aber auch noch was bringen.
Zusätzlich möchte ich aber noch Ausdauer-Aerobic machen, damit ich nicht so schnell aus der Puste bin und meine Kondition verbessere. Jetzt höre ich immer wieder, man kann, wenn man am Abnehmen ist, ja keine Muskulatur aufbauen. Muss ich dann spezielles Krafttraining machen? Bringt mir das denn überhaupt was?
Ihr seht, ich hab eine Menge Frage und weiß nicht genau, wie ich es richtig mache.
Momentan hab ich folgendermaßen trainiert:
Täglich 30 Minuten Ausdauer Aerobic (da ich untrainiert bin, ist das nur low impact) und jeden zweiten Tag dann für Brust/Arme/Schulter was mit Hanteln und Beine/Po/Bauch vornehmlich mit eigenem Körpergewicht. Kniebeugen sind so schon hart für mich, da brauch ich bisher noch kein zusätzliches Gewicht.
Ich bin mir echt unsicher, was ich da so als Richtwert für Wiederholungen machen soll. Lieber viele mit weniger Gewicht, oder eher viel Gewicht und nur 10 Wiederholungen?
Mich nervt auch ein wenig, dass immer zu sehr zwischen Männern und Frauen unterschieden wird (bin weiblich). Muskelpakete werde ich wohl so oder so nicht aufbauen. Ich hab mir mal von meinem Freund die Men's Health DVD geschnappt, da wird für Anfänger die Übungen mit 15 Wiederholungen a 3 Sätze gemacht. Da geht es aber vornehmlich um Muskelaufbau, gegen den ich ja nix hätte, nur beim Abnehmen kann man ja keine Muskel aufbauen, oder? Von daher weiß ich nicht, ob ich das jetzt auf mich übertragen kann.
Ferner wird immer dazu geraten, erst Krafftraining und dann Cardio. Dazu kann ich mich irgendwie nicht durchringen. Ich fühl mich umgekehrt einfach besser dabei. Wenn ich vom Cardio schön im Schwitzen bin, dann schwitze ich beim Krafftraining ordentlich weiter. Umgekehrt komm ich beim Krafftraining (auch mit Aufwärmen) gar nicht so ins Schwitzen, mache aber hinterher beim Cardio schneller schlapp. Da ich aber auch meine Kondition verbessern will ist doch auch Cardio wichtig, oder?
Ok, ich habe euch genug gequält und würde mich sehr freuen, wenn ihr mir eure Meinung dazu sagt. Ich hoffe, ich habe im richtigen Forum gepostet.
Schönen Gruß
Razia
bin neu hier im Forum und bräuchte eure Hilfe, weil ich langsam den Überblick verliere.
Ich möchte gerne abnehmen und soweit ich mich mal eingelesen habe, soll speziell Krafttraining dafür sehr gut sein. Ich trainiere zu Hause und habe Kurzhanteln mit veränderbaren Gewichten.
Bisher habe ich Aerobic mit anschließendem Hantelaerobic gemacht. Der Muskeltonus hat sich erhöht, das merke ich schon, bin mir aber nicht sicher, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Hantelaerobic wird ja meistens nur mit Minigewichten gemacht (1 - 2 Kilo).
Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob ich die Übungen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen machen soll (da höre ich immer, wäre die Verletzungsgefahr hoch, besonders wenn man untrainiert ist, wie ich), oder ob ich lieber weniger Gewicht nehme und dafür mehr Wiederholungen mache. Es soll ja aber auch noch was bringen.
Zusätzlich möchte ich aber noch Ausdauer-Aerobic machen, damit ich nicht so schnell aus der Puste bin und meine Kondition verbessere. Jetzt höre ich immer wieder, man kann, wenn man am Abnehmen ist, ja keine Muskulatur aufbauen. Muss ich dann spezielles Krafttraining machen? Bringt mir das denn überhaupt was?
Ihr seht, ich hab eine Menge Frage und weiß nicht genau, wie ich es richtig mache.
Momentan hab ich folgendermaßen trainiert:
Täglich 30 Minuten Ausdauer Aerobic (da ich untrainiert bin, ist das nur low impact) und jeden zweiten Tag dann für Brust/Arme/Schulter was mit Hanteln und Beine/Po/Bauch vornehmlich mit eigenem Körpergewicht. Kniebeugen sind so schon hart für mich, da brauch ich bisher noch kein zusätzliches Gewicht.
Ich bin mir echt unsicher, was ich da so als Richtwert für Wiederholungen machen soll. Lieber viele mit weniger Gewicht, oder eher viel Gewicht und nur 10 Wiederholungen?
Mich nervt auch ein wenig, dass immer zu sehr zwischen Männern und Frauen unterschieden wird (bin weiblich). Muskelpakete werde ich wohl so oder so nicht aufbauen. Ich hab mir mal von meinem Freund die Men's Health DVD geschnappt, da wird für Anfänger die Übungen mit 15 Wiederholungen a 3 Sätze gemacht. Da geht es aber vornehmlich um Muskelaufbau, gegen den ich ja nix hätte, nur beim Abnehmen kann man ja keine Muskel aufbauen, oder? Von daher weiß ich nicht, ob ich das jetzt auf mich übertragen kann.
Ferner wird immer dazu geraten, erst Krafftraining und dann Cardio. Dazu kann ich mich irgendwie nicht durchringen. Ich fühl mich umgekehrt einfach besser dabei. Wenn ich vom Cardio schön im Schwitzen bin, dann schwitze ich beim Krafftraining ordentlich weiter. Umgekehrt komm ich beim Krafftraining (auch mit Aufwärmen) gar nicht so ins Schwitzen, mache aber hinterher beim Cardio schneller schlapp. Da ich aber auch meine Kondition verbessern will ist doch auch Cardio wichtig, oder?
Ok, ich habe euch genug gequält und würde mich sehr freuen, wenn ihr mir eure Meinung dazu sagt. Ich hoffe, ich habe im richtigen Forum gepostet.
Schönen Gruß
Razia
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