Grundsätzlich benötigst Du mithin keinerlei Equipment. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind genauso effektiv, es ist meist nur einfacher Leistungszuwächse bei den Geräten via verwendetem Gewicht festzustellen. Speziell für Rückenprobleme wurden kürzlich in meiner Reha an Übungen vermittelt: Crunch (gerade und schräg), Käfer, Vierfüßerstand, Oberen Rücken in Bauchlage vom Boden abheben, Brücke, Beinabduktion, Unterarmstütz, Seitstütz
Um generell relativ schnell Muskeln aufzubauen, empfehle ich Dir die typischen Ganzkörperübungen: Kniebeugen (auf die richtige Ausführung achten), Liegestütze, Klimmzüge.
Wenn Du gerne mit Zubehör arbeiten willst: Therabänder (müssen nicht von Thera sein, gibts auch in jedem Supermarkt für lau), Klimmzugstange.
