Krafttraining für alle großen Muskelgruppen

Meat Cutter

Meat Cutter

New member
Hi Leute!

Ich würde gerne alle Muskeln, die normalerweise beim Bodybuilding trainiert werden, auf Maximal-und Schnellkraft trainieren.

Dazu hab ich mir folgendes Trainignssystem ausgedacht:

MO Klimmzüge zur Brust + in den Nacken
DI Kniebeugen
MI (schräg-/flach-)Bankdrücken
DO Bauchmuskeln
FR Keuzheben
SA Dips
SO Überzüge

jede Übung nach Cina_Serge's Pyramidensystem ausführen.
Ist das so sinnvoll?

Danke euch!
Ciao,
Andy
 
A

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Re: Krafttraining für alle großen Muskelgruppen
Bauchmuskeln auf Maximal- o. Schnellkraft zu trainieren ist wenig sinnvoll. Überzüge sind dafür auch weniger geeignet.
Insg. würde ich die Zahl der Trainingstage überdenken. 7x/Woche halte ich für zu viel.

jeckyll
 
Hi Jecky!

danke! Also fass ich jeweils 2 Tage zu einem zusammen... das macht dann 3 Tage Pause pro Woche!

MO Kniebeugen + Klimmzüge
DI Pause
MI Bankdrücken + Bauchmuskeln
DO Pause
FR Keuzheben
Sa Dips + Überzüge
So Pause

Überzüge und Bauchmuskeln trainiere ich wie beim gewöhnlichen Volumentraining.

Weitere Verbesserungsvorschläge?

Gruß,
Andy
 
@ Meat Cutter

Mein Vorschlag

Mo Kniebeugen
Mi Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Bicebscurl
Fr Kreuzheben, Latziehen zur Brust, Tricebs (Enges Bankdrücken)
Sa Schultern + Bauch

Alles nach Pyramidensystem, Bauch würde ich 5 Sätze à 20-30 Wdh. machen.
Bankdrücken mit negativen Einheiten.

mfg Serge
 
Wie baue ich masse auf???

Ich habe eine Frage!!!
Wenn ich z.b. Biceps trainiere,
dann nehme ich in einen Satz erst viel Gewicht bis ich nicht mehr kann,dann nehme ich sofort etwas weniger Gewicht und Pumpe weiter bis ich nicht mehr kann,nehme wieder etwas weniger Gewicht und Pumpe wieder bis ich nicht mehr kann.Dann mache ich Pause.
Meine Arme Brennen.
Trainiere ich mit dieser Art Masse oder Difination???

Bitte Antwortet!!!
 
@ bone-breaker

Die meisten Systemen sind für Masse, wenn man im 6-15 Wdh. Bereich bleibt.

Pyramide
Umgekehrte Pyramide
HIT
usw.


Definition bekommst du nur durch Diät (Wettkampfdiät).
Auch in der Wettkampfvorbereitung ändert das Training nicht enorm, man verliert einfach an Kraft und das Ergometer kommt für mehrere Stunden pro Woche ins Programm.
 
Also trainiere ich auf Masse???

Ich bin immer in der wiederhohlungszahl bei 8-10 stück.

Aber ich nehme ja immer etwas Gewicht ab und pumpe
sofort weiter,ich mache dazwischen keine Pause.
Also zusammen gerechnet were ich bei einer
wiederholungszahl 24 - 30.
Aber ich nehme erst Gewicht ab wenn ich mit diesen
gewicht nicht mehr hochkomme.

Also müsste ich dann Masse trainieren oder???

ICH HOFFE ES!!!!!
 
@ bone-breaker

Genau, du musst auf Masse weiter trainieren und Diät halten, du wirst automatisch an Kraft verlieren. Kommst aber immer mehr definiert.

Würde deine Supersätze erst am Schluss der Übungen, der jeweiligen Muskelgruppe machen
 
Okay danke!!!
 
A

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Re: Krafttraining für alle großen Muskelgruppen
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