Kraftraining nach Verletzung ?

[bluewater]

Hallo,
An alle mit der praktischen Erfahrung ....... folgende Frage:
Wie kann man nach einer Verletzung (Pause ca 4 Monate)
a. möglichst schnell wieder ein bestimmtes Maximalkraftniveau in sportartrelevanten Kernübungen erreichen ? (das Zielniveau liegt fest)
b. wie erreicht man möglichst schnell eine funktionelle Hypertrophie um ein verletztes Gelenk zu stabilisieren (Schulter), die Rehaphase ist abgeschlossen ?

Danke für alle Infos, Klaus

 

[Xaver06]

Hallo Klaus!

Jetzt seh ich grad dass du leider noch gar keine Antwort zu deiner Frage erhalten hast.
Naja es ist sicher schwer des aus der Ferne beurteilen zu können, was jetzt für dich des Richtige ist, aber vielleicht beschreibst du deine Verletzung eventuell etwas genauer so dass du zumindest einen Tipp oder eine gewisse Richtlinie erhältst.
Oder du schreibst direkt dem Doktor, dem Kurt eine E-mail.

Schönen Gruß
Xaver

 

[ThomasB]

Hallo,
An alle mit der praktischen Erfahrung ....... folgende Frage:
Wie kann man nach einer Verletzung (Pause ca 4 Monate)
a. möglichst schnell wieder ein bestimmtes Maximalkraftniveau in sportartrelevanten Kernübungen erreichen ? (das Zielniveau liegt fest)
b. wie erreicht man möglichst schnell eine funktionelle Hypertrophie um ein verletztes Gelenk zu stabilisieren (Schulter), die Rehaphase ist abgeschlossen ?

Danke für alle Infos, Klaus

Hey Klaus,
das ist doch gar nicht so schwer.
Fang einfach ein normales Programm an, in dem die Kernübungen entsprechend trainiert werden. Je ehr du damit anfängst, um so schneller hast du ein bestimmtes Maximalkraftniveau erreicht.

Nach der langen Pause wäre es nur wichtig, leicht zu beginnen und gaaanz ganz langsam die Gewichte zu steigern.

Schöne Grüße Thomas