Krämpfe und Muskelerschöpfung

T

Tom27

New member
Hi,

bin zwar neu aber lege direkt mal los.
Habe nach intensivem Training besonders in den Schultern einen totalen Erschöpfungszustand des Muskels erreicht, welcher meist nach dem 3. bzw. 4. Satz in Schmerzen übergeht. Ich denke das es eigentlich ein Zeichen von Wachstum ist. Allerdings sind die Schmerzen sehr stark.
Nebenbei habe ich nach so einem Training dann auch Muskelkrämpfe, wenn ich z.B. nur den Bizeps anspanne und ihn ca. 2-5 Sek. halte, verkrampft er sich sofort. Ich habe schon Magnesium Tabletten und Pulver probiert allerdings ohne Erfolg.
Hat jemand Tips bzw. ähnl. Erfahrungen gemacht und weiss Abhilfe ?
 
Ich hatte das auch oft,allerdings im Oberschenkel.Ich habe dann ebenfalls Magnesium Tabletten verputzt.Du mußt wahrscheinlich deine Dosierung erhöhen.
Natürlich aber auch nicht übertreiben.
Spreche doch einfach mal mit einen Arzt
der kann dir genau sagen was Sache ist.
 
Also Schmerzen sind nicht gut. Gehe lieber zum Arzt. Probiere auch Sauna, Massagen und warme Bäder. Die können die Krämpfe lindern. Aber ich würde auch zum Arzt gehen. Der kann dir etwas besser helfen.

mfg
B@dBoy
 
gegen Muskelkrämpfe gibt es ein nettes "Trainingsmittel"

mach am Ende eines Trainings 4-5 Sätze mit "MickeyMaus-Gewichten"

z.B.: du hast maximal Gewicht 10 Scheiben (nehmen wi an das wären 50 Kilo) dann nimm für den ersten Satz 5 Scheiben (==25 Kilo)

und mach höchstens 12 Wdhs und dabei den vollen Bewegungsumfang ausführen,

damit du die Phasern dehnen kannst.

Dann machst du eine Gegen Übung (Bizeps /==> Triceps) genau nach dem gleichen Schema.

Danach 1 Minute auslockern/ ausschütteln.

nun das Gewicht um 2 Scheiben reduzieren (==3 Scheiben) und max 16 Wdhs. das machst du bis du bei nur mehr einer Scheibe angelangt bist


und nicht vergessen, immer dazwischen auslockern und die Gegenübung machen


bei mir hatte ich damit schnell Erfolge, eventuell auftretende Krämpfe waren bei MIR dann nach ca. 2 Wochen weg.


sollte das nichts bringen kann ich nur empfehlen zum Srzt zu gehen.

------------------

Jedem das Seine und MIR das Meiste
 
@ rock:

machst du auch aufwärmsätze?

PS: das mit mickey mouse ist einprägsam..
wink.gif
 
@therock2k,
in einem anderen thread habe ich dich schon auf diesen fehler aufmerksam gemacht.

wenn du die gleiche übung nur mit weniger gewicht ausführst, DEHNT SICH DER MUSKEL NICHT, er kontrahiert nach wie vor.

------------------
greetz
Mr.FrEEzEr
 
@randy
sicher, aber nur 2 Sätze 1er mit 1 Scheibe um mich an die Übung zu "gewöhnen"
und dann 1er mit der Hälfte der Maximalanzahl der Gewichte

@MrFreeze

danke, aber nachdem ich diese Auslockerungssätze gemacht habe fühlen sich die entsprechenden Muskeln sehr leicht und locker an
smile.gif


------------------

Jedem das Seine und MIR das Meiste
 
@MrFreeze

kannst du dich noch erinnern welches Forum das war?

wär nett wenn du mir ne mail schickst an therock@bodybui...-online.de

thx

------------------

Jedem das Seine und MIR das Meiste
 
aufwärmsätze sind sogar pflicht.
abwärmsätze weniger, wobei das "cool down" bestehend aus 10-15 min ergometer bei niedriger intensität sehr wichtig ist um gewisse stoffwechselabfallprodukte wie laktate abzubauen.

------------------
greetz
Mr.FrEEzEr
 
@MrFreeze

ok, danke dass du mich darauf aufmerksam gemacht hast

------------------

Jedem das Seine und MIR das Meiste
 
Danke Männer,

aber Aufwärmsätze sind klar mach ich vor jeder Übung allerdings hört sich das mit der Mickey Maus Sache wohl eher nach Pumpen an und damit mache ich den Muskel hart und prall aber weniger locker ! oder ? irre ich !

Ihr meint zum Arzt gehen was habt ihr denn da für Erfahrungen gemacht oder habt ihr damit keine Probs ? Was rät der so in der Regel - nicht so hart trainieren ? ;-)

Gruß
Tom
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben