Kräftige Oberarme

[Mike1971]

Ich möchte vor allem den Bizeps trainieren und habe dafür 2 Kurzhanteln mit jeweils 10kg gekauft. Leider habe ich so gut wie keine Erfahrung mit Krafttraining und weiß daher nicht, ob ich alles richtig mache.

Ich trainiere jetzt seit 2-3 Monaten wie folgt:
Ich halte stehend in jeder Hand eine Hantel in Hüfthöhe. Abwechselnd ziehe ich jeweils erst die linke und dann die rechte Hand in Richtung Schulter. Schwer zu beschreiben, ich hoffe das war anschaulich genug? ;-) Anfangs habe ich etwa 20 bis 30 Wiederholungen gemacht, mittlerweile sind es 50 Wiederholungen mit jedem Arm. Das Ganze mache ich jeden 2ten Tag.

Meine Frage: Ist die Übung so überhaupt sinnvoll um das Ziel kräftige Oberarme mit ausgeprägter Muskulatur zu erreichen? Bilde mir ein, der Bizeps sieht schon etwas besser aus. Einziges Problem, nach der Übung habe ich einen Tag später manchmal Nackenverspannungen, ist aber auszuhalten. Sollte ich die Übung lieber in einzelne Sätze aufteilen und wieviel Wiederholungen pro Satz, wie lange Pausen zwischen den Sätzen? Sollte ich meine Eiweißzufuhr steigern und würde da Milch was bringen oder helfen nur Eiweißdrinks? Wann sollte man das Eiweiß am besten zu sich nehmen - am Ruhetag? Vor oder nach dem Training?

Gebe zu, das waren eine Menge Fragen, schon mal vielen Dank im voraus für Antworten!

 

[SumoSchlumpf]

Du förderst mit dieser Art Training die Kraftausdauer nicht direkt die KRAFT , welche eher mit einer Hypertrophie ( also einem Aufbau ) deiner Muskeln einhergeht !
Ausserdem ist es nicht sinnig , nur seine Arme zu trainiern !
Trainier GRUNDübungen : Kniebeugen ( mit Gewichten ) , Bankdrücken Liegestütze ( mit Gewichten ) , Klimmzüge etc. ..die Gewichte immer so wählen , dass du eher im niedrigeren Wiederholungsbereich trainierst - nicht wesentlich mehr als (max. )10 wiederholungen!

 

[Mike1971]

Danke für den Tip, sollte ich mir also am besten größere Gewichte zulegen!

Du hast natürlich recht, man soll eigentlich den gesamten Körper trainieren - allerdings geht es mir wirklich vor allem um die Armmuskulatur. Die Beine sind bei mir gut durch häufigen Langstreckenlauf trainiert und der Rest des Körpers ist eigentlich auch ganz gut so. Viel breitere Schultern möchte ich z.B. gar nicht, da ich mit 1.76m nicht grade riesig bin. Das sieht sonst schnell aus wie so ein Karussellbremser (Länge mal Breite...)