deep90sravioli
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Hallo,
erstmal zu mir: bin 21, 1.61m groß und wiege Aktuell 65,5kg. Habe im August einen neuen Job als Kommissionierer angefangen und habe jetzt in einem Monat schon 7kg abgenommen. Da ich bei dem Job 8 Stunden auf den Beinen stehe und ständig Paletten packe, würde ich den Job schon als Körperlich sehr Anstrengend einstufen, da die Produkte von 12-20kg variieren. Ich hab allerdings das ungewisse Gefühl, das ich im letzten Monat mehr Muskeln als Fett abgebaut habe, da sich immer noch eine gute Speckschicht über meinen Bauch und eine geringe Speckschicht über meinen Beinen sichtbar macht. Ich möchte nun allerdings mehr darauf hinaus, gezielt Körperfett zu verbrennen und die Muskeln so gut wie möglich zu schonen.
Mein Ernährungsplan bisher:
Morgens: Haferflocken mit 1,5% Milch (manchmal auch Haferflocken mit getrocknetem Obst und Rosinen)
Mittags: Das Mittagessen vom Vortag (Meistens Nudeln, manchmal aber auch Reis, je nachdem was es zuhause gab)
Abends: Entweder einen Salat oder nochmal eine kleine Portion vom Mittagessen.
Ich trinke auf der Arbeit eigentlich immer zwischen 2 - 2,5l Wasser oder Apfelschorle, meistens beides gemischt.
Was würdet Ihr mir empfehlen was ich zu den Zeiten essen kann? Ich bin leider auf die 3 Mahlzeiten beschränkt, da ich den ganzen Tag auf der Arbeit verbringe und nur 30 Pause zum essen habe...
Habe auch überlegt vor der Arbeit und danach mir einen Whey Shake zu machen um den Muskelkater in Grenzen zu halten und meinen Muskeln genug Eiweiß zur Regeneration zu geben.
Auf was muss ich bei der Ernährung dann achten? Welche Lebensmittel kann ich nehmen? Worauf sollte ich meinen Fokus legen? (z.B. mehr Proteine und weniger Carbs oder sowas)
Ich werde gegen Ende des Jahres ins Büro kommen bzw zum Stapler rotieren und werde danach nicht mehr so körperlich anstrengend Arbeiten, ich würde die Zeit gerne nutzen.
Mit freundlichen Grüßen
erstmal zu mir: bin 21, 1.61m groß und wiege Aktuell 65,5kg. Habe im August einen neuen Job als Kommissionierer angefangen und habe jetzt in einem Monat schon 7kg abgenommen. Da ich bei dem Job 8 Stunden auf den Beinen stehe und ständig Paletten packe, würde ich den Job schon als Körperlich sehr Anstrengend einstufen, da die Produkte von 12-20kg variieren. Ich hab allerdings das ungewisse Gefühl, das ich im letzten Monat mehr Muskeln als Fett abgebaut habe, da sich immer noch eine gute Speckschicht über meinen Bauch und eine geringe Speckschicht über meinen Beinen sichtbar macht. Ich möchte nun allerdings mehr darauf hinaus, gezielt Körperfett zu verbrennen und die Muskeln so gut wie möglich zu schonen.
Mein Ernährungsplan bisher:
Morgens: Haferflocken mit 1,5% Milch (manchmal auch Haferflocken mit getrocknetem Obst und Rosinen)
Mittags: Das Mittagessen vom Vortag (Meistens Nudeln, manchmal aber auch Reis, je nachdem was es zuhause gab)
Abends: Entweder einen Salat oder nochmal eine kleine Portion vom Mittagessen.
Ich trinke auf der Arbeit eigentlich immer zwischen 2 - 2,5l Wasser oder Apfelschorle, meistens beides gemischt.
Was würdet Ihr mir empfehlen was ich zu den Zeiten essen kann? Ich bin leider auf die 3 Mahlzeiten beschränkt, da ich den ganzen Tag auf der Arbeit verbringe und nur 30 Pause zum essen habe...
Habe auch überlegt vor der Arbeit und danach mir einen Whey Shake zu machen um den Muskelkater in Grenzen zu halten und meinen Muskeln genug Eiweiß zur Regeneration zu geben.
Auf was muss ich bei der Ernährung dann achten? Welche Lebensmittel kann ich nehmen? Worauf sollte ich meinen Fokus legen? (z.B. mehr Proteine und weniger Carbs oder sowas)
Ich werde gegen Ende des Jahres ins Büro kommen bzw zum Stapler rotieren und werde danach nicht mehr so körperlich anstrengend Arbeiten, ich würde die Zeit gerne nutzen.
Mit freundlichen Grüßen
