[Schorsch]
New member
Guten Tag erstmal. Nach längerem Suchen bin ich auf diese imho fantastische Website gestoßen und hoffe nun hier Hilfe zu finden.
Ich habe in letzter Zeit etwa 17-18 Kilo bei einer Größe von 1,65 verloren und bewege mich nun so zwischen 51-52 Kilo hin und her. Ich habe aber immer noch das ein oder andere Fettpolster und versuche diese loszuwerden.
Zum einen Achte ich sehr auf meine Ernährung und versuche so wenig wie möglich zu mir zu nehmen ohne mich dabei schlecht zu fühlen.
Ich zähle nun mal auf was ich alles am Tag esse und wie viel ich mich bewege und hoffe, dass ihr mir anhand dieser daten helfen könnt!
Essen:
Morgens
Zum Frühstück nehme ich meist nur eine Tasse Kaffee zu mir, das ist etwa so um 7 Uhr.
Um 10.15 esse ich ab und zu ein Brötchen.
Mittags
So gegen 13.30-14.00 Uhr
Auch hier meistens nocheinmal eine Tasse Kaffee, da mir das Zeug einfach verdammt gut schmeckt
.
Dazu so etwa ein Stück Pizza oder ein paar Nudeln mit Soße oder Etwas Fleisch mit Reiß etc.
Dazu gibt es meist einen kleinen Salat.
Abends
Hier esse ich oft nichts mehr, je nach dem wie viel ich zum Mittag gegessn habe.
Wenn dann ein Brötchen mit Käse oder Wurst.
Insgesamt esse ich nur Vollkornbrot/brötchen und achte bei allen Lebensmitteln auf einen geringen Fett/kCal anteil. Diesen schaue ich meist mit dieser Seite nach : http://fddb.info/db/i18n/support/?lang=de&q=contact , da diese mir sehr seriös vorkommt und ich sie sehr übersichtlich finde.
Nur komme ich anhand dieser Seite auf einen Tagesbedarf von 13000 kJ (3105 kcal), was mir doch ziemlich hoch vorkommt, da ich mit einer Formel, die ich in diesem Forum gefunden habe (900 + (10*Körpergewicht) = 1415) komme (selbst das kommt mir etwas hoch gestochen vor) und deshalbt verdopple ich die Prozentzahlen, da ich noch zur Schule gehen und eben glaube, dass diese Werte so hoch gegriffen sind.
Ich verzichte zudem auf eigentlich alles Süße, was mir aber weniger Probleme bereitet, da mir das meiste eh nicht schmeckt.
Dazu kommen noch etwa 1-2 Liter Wasser/Tag.
An Wochenenden, besonders aber an Fest-/Feiertagen ist dies esse ich mehr.
Bewegung
Insgesamt fahre ich am Tag etwa 20-40 min Fahrrad je nach dem wie viel ich unterwegs bin. Also nicht sonderlich viel, aber ich versuche euch so viele Informationen wie möglich zu liefern.
Nachmittags - Abends mache ich dann so etwa 150-250 Liegestützen und 240-320 Crunches (so nennt das mein Sportlehrer, sind etwas kleiner Sit ups, bei denen man nur kurz die Schulterblätter anheben sollte).
Ich gehe auch ein bis zweimal in der Woche in einen Kraftraum.
Am Tag gehe ich dann auch noch so 20-40 Minuten spazieren.
Fürs Joggen finde ich in dieser kalten Jahreszeit nicht so wirklich die Lust. Ich habe mir aber vorgenommen dies täglich vor der Schule zu machen, wenn es wieder etwas wärmer geworden ist.
Allgemein also nicht so viel Bewegung, das weiß ich auch, aber ich versuche vorallem durch meine Ernährung mein Gewicht zu kontrollieren.
Hoffentlich könnt ihr mir helfen.
Lg
Ich habe in letzter Zeit etwa 17-18 Kilo bei einer Größe von 1,65 verloren und bewege mich nun so zwischen 51-52 Kilo hin und her. Ich habe aber immer noch das ein oder andere Fettpolster und versuche diese loszuwerden.
Zum einen Achte ich sehr auf meine Ernährung und versuche so wenig wie möglich zu mir zu nehmen ohne mich dabei schlecht zu fühlen.
Ich zähle nun mal auf was ich alles am Tag esse und wie viel ich mich bewege und hoffe, dass ihr mir anhand dieser daten helfen könnt!
Essen:
Morgens
Zum Frühstück nehme ich meist nur eine Tasse Kaffee zu mir, das ist etwa so um 7 Uhr.
Um 10.15 esse ich ab und zu ein Brötchen.
Mittags
So gegen 13.30-14.00 Uhr
Auch hier meistens nocheinmal eine Tasse Kaffee, da mir das Zeug einfach verdammt gut schmeckt
Dazu so etwa ein Stück Pizza oder ein paar Nudeln mit Soße oder Etwas Fleisch mit Reiß etc.
Dazu gibt es meist einen kleinen Salat.
Abends
Hier esse ich oft nichts mehr, je nach dem wie viel ich zum Mittag gegessn habe.
Wenn dann ein Brötchen mit Käse oder Wurst.
Insgesamt esse ich nur Vollkornbrot/brötchen und achte bei allen Lebensmitteln auf einen geringen Fett/kCal anteil. Diesen schaue ich meist mit dieser Seite nach : http://fddb.info/db/i18n/support/?lang=de&q=contact , da diese mir sehr seriös vorkommt und ich sie sehr übersichtlich finde.
Nur komme ich anhand dieser Seite auf einen Tagesbedarf von 13000 kJ (3105 kcal), was mir doch ziemlich hoch vorkommt, da ich mit einer Formel, die ich in diesem Forum gefunden habe (900 + (10*Körpergewicht) = 1415) komme (selbst das kommt mir etwas hoch gestochen vor) und deshalbt verdopple ich die Prozentzahlen, da ich noch zur Schule gehen und eben glaube, dass diese Werte so hoch gegriffen sind.
Ich verzichte zudem auf eigentlich alles Süße, was mir aber weniger Probleme bereitet, da mir das meiste eh nicht schmeckt.
Dazu kommen noch etwa 1-2 Liter Wasser/Tag.
An Wochenenden, besonders aber an Fest-/Feiertagen ist dies esse ich mehr.
Bewegung
Insgesamt fahre ich am Tag etwa 20-40 min Fahrrad je nach dem wie viel ich unterwegs bin. Also nicht sonderlich viel, aber ich versuche euch so viele Informationen wie möglich zu liefern.
Nachmittags - Abends mache ich dann so etwa 150-250 Liegestützen und 240-320 Crunches (so nennt das mein Sportlehrer, sind etwas kleiner Sit ups, bei denen man nur kurz die Schulterblätter anheben sollte).
Ich gehe auch ein bis zweimal in der Woche in einen Kraftraum.
Am Tag gehe ich dann auch noch so 20-40 Minuten spazieren.
Fürs Joggen finde ich in dieser kalten Jahreszeit nicht so wirklich die Lust. Ich habe mir aber vorgenommen dies täglich vor der Schule zu machen, wenn es wieder etwas wärmer geworden ist.
Allgemein also nicht so viel Bewegung, das weiß ich auch, aber ich versuche vorallem durch meine Ernährung mein Gewicht zu kontrollieren.
Hoffentlich könnt ihr mir helfen.
Lg
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