Wenn ich bei den Kniebeugen den unteren Rücken etwas zur Hilfe nehme kann ich wesentlich mehr Gewicht bewältigen als wenn ich nur aus den Beinen aufsteh. Hab mir schon zuschaun lassen, mein Rücken ist gerade. Nun meine Frage: Soll ich zugunsten des höheren Gewichts weiter den unteren Rücken beteiligen oder weniger nehmen, dafür nur aus den Beinen?
Kniebeugen
- Ersteller basinus
- Erstellt am
A
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kniebeugen tag .
Bin zwar kein Powerlifter in dem Sinn, möchte aber momentan versuchen, meine Kraftleistung bei KB zu erhöhen. Mir gehts darum, ob es Probleme für meine Gesundheit geben kann, wenn ich nicht rein aus den Beinen nach oben drücke. Wenn mir einer sagen könnte, ob der u. R. "mithelfen" darf oder nicht wär meine Frage schon beantwortet.
cyclon
Banned
@ Basinus
Der untere Rücken sollte eine GERADE bilden bis zum Nacken. Manche beugen mit etwas weniger, manche mit etwas mehr Vorlage. Wichtig ist, dass die Spannung der Rückenmuskulatur vor dem herausnehmen der Hantel aus dem Rack aufgebaut ist!
Im Powerlifting wird eher mit breitem Stand und in Vorlage gebeugt. Der Bodybuilder will vor allem Querschnitt & Qualität. Es ist ihm egal wieviel Gewicht er aufgelegt hat, nur das Resultat zählt. Im Powerlifting hingegen will man möglist viel Gewicht von A nach B bewegen
. Die Technik muss effektiv sein...
Die Spannung muss die ganze Zeit gehalten werden, bis man die Hantel wieder abgelegt hat. Achte darauf, das du nicht grad einen Tag davor nen Rückentraining, vor allem aber kein Kreuzhebentraining gemacht hast! Sonnst kannst du die NÖTIGE Spannung nicht lange genug halten. Die Bauchmuskulatur muss STARK sein, da sie der GEGENSPIELER zum Rücken ist. Achte auf DEFIZITE in der Rückenmuskulatur, Es kann ein bestimmter Teil schwächer sein, durch gezieltes Training kannst du die Schwachstellen ausmerzen.
Nach deiner kurzen Schilderung meine ich,dass du vermutlich Kniebeuge eher etwas VORGEBEUGT, also mehr nach POWERLIFTINGART machst. Solange du nicht zuerst mit dem Gesäss hochkommst und erst dann den Rücken hochdrückst ist es okay.
Bei grossen Gewichten benutze aber das POWERRACK wegen der Sicherheit!
Sportlicher Gruss cyclon
p.s. Die meissten TIPS habe ich von KONI geklaut, danke KONI
Der untere Rücken sollte eine GERADE bilden bis zum Nacken. Manche beugen mit etwas weniger, manche mit etwas mehr Vorlage. Wichtig ist, dass die Spannung der Rückenmuskulatur vor dem herausnehmen der Hantel aus dem Rack aufgebaut ist!
Im Powerlifting wird eher mit breitem Stand und in Vorlage gebeugt. Der Bodybuilder will vor allem Querschnitt & Qualität. Es ist ihm egal wieviel Gewicht er aufgelegt hat, nur das Resultat zählt. Im Powerlifting hingegen will man möglist viel Gewicht von A nach B bewegen
. Die Technik muss effektiv sein...Die Spannung muss die ganze Zeit gehalten werden, bis man die Hantel wieder abgelegt hat. Achte darauf, das du nicht grad einen Tag davor nen Rückentraining, vor allem aber kein Kreuzhebentraining gemacht hast! Sonnst kannst du die NÖTIGE Spannung nicht lange genug halten. Die Bauchmuskulatur muss STARK sein, da sie der GEGENSPIELER zum Rücken ist. Achte auf DEFIZITE in der Rückenmuskulatur, Es kann ein bestimmter Teil schwächer sein, durch gezieltes Training kannst du die Schwachstellen ausmerzen.
Nach deiner kurzen Schilderung meine ich,dass du vermutlich Kniebeuge eher etwas VORGEBEUGT, also mehr nach POWERLIFTINGART machst. Solange du nicht zuerst mit dem Gesäss hochkommst und erst dann den Rücken hochdrückst ist es okay.
Bei grossen Gewichten benutze aber das POWERRACK wegen der Sicherheit!
Sportlicher Gruss cyclon
p.s. Die meissten TIPS habe ich von KONI geklaut, danke KONI
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