Hallo Leute,
ich bin neu hier und wollte mich zunächst erstmal vorstellen: meine Name ist Faust, ich bin 27 Jahre und ich trainiere seit ca. einem halben Jahr nach dem bekannten Starting Strength-Programm von Rip.
In meinem Fitness-Studio gibt es leider keine kompeteten Trainer, weshalb ich mir die großen Übungen wie (lowbar-)Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken etc. selbst via Starting Strength (und dem dazugehörigen Video) und diverser Artikel bzw. yt-Videos selbst beibringen musste. Wegen einer zweimonatigen Diät und diverser Technik-Resets bei Kniebeugen und den Pendley Rows sind meine Werte jetzt noch nicht so besonders hoch:
KB: 80 KG
KH: 110 KG
Frontdrücken: 45 KG
BD: 71 KG
Pendleys: 62,5 KG
Nun zum eigentlichen Problem: Ab und zu spüre ich nach den Kniebeugen meine LWS, bzw. ich bilde mir ein, meine LWS zu spüren. Man kann es nicht direkt als Schmerz bezeichnen. Es ist einfach ein leichtes Ziehen knapp über dem Steissbein. Es tritt immer dann auf, wenn ich die Gewichte beim Beugen - wie es SS eigentlich verlangt - bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten steigere. Das Ziehen ist nie permanent und verschwindet auch nach ein paar Stunden wieder, dennoch macht es mir Sorgen und ich denke, bei korrekter Ausführung sollte das nicht vorkommen, oder? Könnte es eher ein muskuläres Problem sein oder tatsächlich mit der LWS zu tun haben?
Jedenfalls habe ich deshalb nun an "off-days" dynamic stretching (für die Hamstrings und Hipmobility) eingeführt und ausserdem stretche ich mich nach jedem Training. Wenn ich mich bspw. im Stehen vorbeuge und meine Hände vor meine Füsse auf den Boden presse (statischer Stretch), so dass die Wirbelsäule "rund" ist, führt dies auch zu keinerlei Schmerzen.
Vielleicht weiss ja jemand von euch Rat!
LG!
ich bin neu hier und wollte mich zunächst erstmal vorstellen: meine Name ist Faust, ich bin 27 Jahre und ich trainiere seit ca. einem halben Jahr nach dem bekannten Starting Strength-Programm von Rip.
In meinem Fitness-Studio gibt es leider keine kompeteten Trainer, weshalb ich mir die großen Übungen wie (lowbar-)Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken etc. selbst via Starting Strength (und dem dazugehörigen Video) und diverser Artikel bzw. yt-Videos selbst beibringen musste. Wegen einer zweimonatigen Diät und diverser Technik-Resets bei Kniebeugen und den Pendley Rows sind meine Werte jetzt noch nicht so besonders hoch:
KB: 80 KG
KH: 110 KG
Frontdrücken: 45 KG
BD: 71 KG
Pendleys: 62,5 KG
Nun zum eigentlichen Problem: Ab und zu spüre ich nach den Kniebeugen meine LWS, bzw. ich bilde mir ein, meine LWS zu spüren. Man kann es nicht direkt als Schmerz bezeichnen. Es ist einfach ein leichtes Ziehen knapp über dem Steissbein. Es tritt immer dann auf, wenn ich die Gewichte beim Beugen - wie es SS eigentlich verlangt - bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten steigere. Das Ziehen ist nie permanent und verschwindet auch nach ein paar Stunden wieder, dennoch macht es mir Sorgen und ich denke, bei korrekter Ausführung sollte das nicht vorkommen, oder? Könnte es eher ein muskuläres Problem sein oder tatsächlich mit der LWS zu tun haben?
Jedenfalls habe ich deshalb nun an "off-days" dynamic stretching (für die Hamstrings und Hipmobility) eingeführt und ausserdem stretche ich mich nach jedem Training. Wenn ich mich bspw. im Stehen vorbeuge und meine Hände vor meine Füsse auf den Boden presse (statischer Stretch), so dass die Wirbelsäule "rund" ist, führt dies auch zu keinerlei Schmerzen.
Vielleicht weiss ja jemand von euch Rat!
LG!
. Wenn du eine medizinische Diagnose möchtest bist du beim Orthopäden besser aufgehoben. Es ist aus der Ferne schwierig bzw. unmöglich deine Symptome zu bewerten. Fakt ist das der Bereich rund um die Lendenwirbelsäule rein anatomisch gesehen einige muskuläre Schwachstellen besitzt und damit recht sensibel auf Überanstrengungen reagiert. Trainingsanfänger bemerken oft in dieser Region verstärkt Muskelkater wenn sie mal eine wirklich effektive Übung für diesen Bereich absolviert haben. Auch bei fortgeschrittenem Training könnte das wie bei dir bei Gewichtserhöhungen der Fall sein. Nicht unbedingt Muskelkater aber eben das Ziepen beim Training.