Ketoplan, Kcals ???

[Master of Disaster]

Servus jungs und mädels,
ich mache ja seit 2 monaten defi, bin runter von knapp 110 auf 100 kilo.
Jetzt will ich aber mal wieder probieren ob ich mit ner keto nicht besser fahre, da ich shcon trockenmasse verloren habe!
Ich weiß aber nicht wieviele kalorein ich essen soll, habe jetzt meinen plan auf 3000-3200 kalorein festgelegt und hier isser:

1. 4 Eier 100 gramm schinken 20 ml öl

2. 30 gramm pulver 25 ml öl 25 gr leinsamen

3. 200 gramm würstchen 50 gramm majo

4. 100 gramm weichkäse oder 125 mozarella

5. 300 gramm hackfleisch

6. prot shake



das sind dann 10 gr Kohlehydrate und wie gesagt 3200 kalorien, sollte ich weniger kalorien essen oder mehr? ich hab echt keinen schimmer was die zufuhr bei einer ketogenen ernährung angeht...
Also bitte ich um tipps

 

[Master of Disaster]

Leute!
Hier gibts so viele die Keto machen, also können mir wohl auch einige meine Frage beantworten

 

[Tenshi]

Tach Dicker.

Da du ja erfahrungsgemäß etwas weniger kcals benötigst als ich, würde ich noch etwas reduzieren, so auf max. 3000.
Wirst in der ersten woche eh erstmal literweise wasser verlieren, danach musste halt schauen. aber 3000 wären schonmal ein guter richtwert...

P.S: ein bisschen Gemüse könnte aber auch net schaden

 

[Master of Disaster]

Na auf einen ist immer Verlass danke, werde den rat dann befolgen...
Wenn es dann so weit ist