Keto Beispielplan

[Gonzalez]

Hi Folks!
Hab hier mal einen Beispielplan von meiner Keto. Wär schon, wenn ihr ein bisschen Kritik ablassen würdet...
Also:

Frühstück:
3 Eier
30g Frühstücksbacon
20ml Öl

Gesamt: Fett: 33g , Protein: 32g , KH: 9g

2.Frühstück:
40g Nussmischung (20g Haselnüsse, 20g Mandeln)

Gesamt: Fett: 23g , Protein: 6g , KH: 3g

Mittag:
250g Fleisch
20g Kräuterbutter
20ml Öl
bisschen Gurke und Tomate

Gesamt: Fett: 48g , Protein: 63g , KH: 3g

Nachmittags-/Abendsnack:
220g Bockwurst

Gesamt: Fett: 40g , Protein: 27g , KH: 2g

Nachtsnack:
180g Rinderhack
20g Öl

Gesamt: Fett: 42g , Protein: 45g , KH: 1g


Tagesgesamtbilanz:

Fett: 186g , Protein: 173g , KH: 18g , 2438 Kcal

Fett 69% , Protein 28% , KH 3%


Ich wiege ca. 95 KG
95 * 24 + 20% = 2736 Kcal
Wäre hier dann ein Defizit von 304 Kcal!
Ist doch okay so, oder?
Greetz°
Gonzalez

 

[Gonzalez]

Weiß keiner Rat?
Wollte nur mal 'n kurzes Statement haben.
Nicht, dass ich noch viel zu viel bzw. viel zu wenig zu mir nehme...
Müsste aber eigentlich alles richtig gemacht haben.... oder?
Greetz°
Gonzalez

 

[GoLDI3ErG]

der plan ist gut, aber das defizit ist zu groß! 304 kalorien defizit hast du, wenn du den ganzen tag nichts machen würdest. könntest ruhig deinen tagesumsatz voll auffüllen (2736).

was machst denn den ganzen tag?

 

[Gonzalez]

das defizit ist zu groß?
also, ich bin schüler und bin 5x in der woche im studio (3x gewichtheben, 2x cardio).
ich dachte in der keto kann man bis zu 500 kcal defizit gehen, da bin ich doch mit meinen 300 gut dabei... dacht ich jedenfalls...

 

[Del Piero]

Ich persönlich finde es überhaupt nciht zu groß,warum auch?

Mfg Del Piero

 

[GoLDI3ErG]

kommt drauf an, ich geh auch in die schule und nehme im moment bei 3.200 kcal an trainingstagen nichts zu ... hatte letzte woche im durchschnitt von 3.250 kcal und habe nichts zugenommen und wiege 78kg ...

 

[Del Piero]

Joa,man muss es halt ausprobieren und wenn es nicht klappt das Defizit erhöhen oder bei Masseaufaufbau die positive Bilanz erhöhen.

Mfg Del Piero

 

[Tenshi]

Das Defizit sollte ok sein.
ich wieg mehr als 95kg, hab 2800-3000 kcal in der keto genommen und mich eigentlich jeden Tag sportlich betätigt.

Der Plan ist soweit auch gut, nur mittags solltest nur mehr Fett nehmen. Achte darauf, dass in jeder mahlzeit zumindest gleichviel fett wie eiweiss enthalten ist.