Kein Fortschritt

[anni]

Hallo,
ich jogge jetzt sei März regelmässig. Erst 5 Minuten und 3 Minuten gehen abwechselnd und das habe ich dann gesteigert auf ca. 45 Minuten durchgehend laufen. Ca. 3-4 mal pro Woche. Wobei ich versuche mal leichte Läufe und schnellere abzuwechseln. Da bin ich jetzt seit Juni. Und seit dem tut sich nichts. Ich brauche immer noch gute 40 Minuten für 5 km.
Wie kann ich schneller werden???
Anni

 

[cbeinecke]

Schneller kann man z.B. mit Intervalltraining werden. Also z.B. 400 m schnell, 200 m langsam (traben oder gehen).

Das ist aber eine ziemlich pauschale Aussage. Möchtest Du nur einfach schneller werden, oder hast Du ein bestimmtes Ziel (z.B. Marathonlauf, Berglauf ...) ? Möchtest Du noch längere Strecken laufen, oder reichen Dir die 5 km ?

lg

Carsten

 

[anni]

Hallo,
Ziel ist es ersteinmal die 5 km schneller zu laufen, damit ich mich bei einem Volkslauf nicht blamiere, später will ich dann die 10 km in Angriff nehmen.
Da ich keine abgemessenen Strecken in der Nähe habe, habe ich es häufiger mit Fahrtspielen versucht. Also mal schneller, mal langsamer laufen.
Aber ich sehe keine Verbesserungen. Muß ich einfach mehr Geduld haben?
Anni