Kalorienzufuhr?

[g.wars]

Hallo!
Ich verbrenne jeden Tag im Fitnessstudio ca. 1400 Kalorien und habe einen Grundumsatz von ca 1300 kcal.
Ich glaube, ich esse viel zu wenig, weil ich ja auch gerne abnehmen möchte und beim Abnehmen man gleich an weniger essen denkt... Und wenn man eben zu wenig ist, steigt der Körper auf Sparflamme um, was er wohl bei mir tut, da ich seit Wochen nichts abnehme! Ich ernähre mich sehr gesund und nasche kaum.
Nun wollte ich fragen, wie viel kcal ich täglich zu mir nehmen sollte, um eine gesunde und dennoch "rasche" (muss jetzt nicht unbeding 4 Kilo in 1 Woche sein) erzielen zu können?
Ich habe mal gelesen, dass ein Kaloriendefizit von 1500 Kalorien am Tag zu einem Gewichtsverlust von 1,5 Kilo pro Woche führt. Würde ich mich jetzt an einen Essplan mit 1200 Kalorien am Tag halten, würde ich dann auch diese 1,5kg abnehmen??
Oder sollte ich mehr kcal zu mir nehmen? Was wäre ideal? Wie gesagt, superschnell abnehmen ist nicht unbedingt nötig, nur irgendwann verliere ich aufgrund nichtvorhandenen resultaten (nicht mal minimal) auch die motivation.

Vielen Dank für die Hilfe.

 

[ThomasB]

Hallo und Willkommen im Forum!

Die Lösung für das Ganze ist eine moderate negative Energiebilanz. Das bedeutete, weniger Energie (in Form von jeglicher Nahrung) zu sich nehmen, als durch Grundumsatz, Arbeitsumsatz und Sport verbraucht wird. Dabei sollten ungefähr 500 kcal pro Tag ein normales Maß sein.

Nun solltest du nicht jeden Tag Kal. zählen um zur Fettreduktion die notwenige neg. EB zu erreichen. Vielmehr gilt es ein eigenes Körpergefühl dafür zu entwickeln. Man kann schon mal mehr Kal. am Tag zu sich nehmen. Insgesamt, also über mehrere Tage, sollte die EB grundsätzlich negativ sein.

Wenn du vom Abnehmen sprichst, meinst du sicherlich die Reduktion des Körperfetts. Stimmt's?!
Zur Messung eines entsprechenden Erfolges ist die Waage (also das Körpergewicht) denkbar ungeeigent. Das Körpergewicht wird nämlich von vielen Faktoren beeinflusst - und nicht nur vom Körperfettanteil. Verlass dich viel mehr auf deine äußerliches Erscheinungsbild, dem Gürtel, der Hose oder dem Faltentest am Bauch.

Was ist nun der Grund für deine Stagnation?
Ganz einfach - dir fehlen Muskeln! - Das Märchen von der Sparflamme kannst du vergessen!

Ich gehe davon aus, du betreibst im Studio vorwiegend Ausdauertraining (hoffentlich nicht in dem fälschlich bezeichneteten Fettverbrennungspuls).
Durch deine radikale Kalorienenreduktion hat sich dein Körper deine Muskeln als Energielieferanten eingestellt. Dadurch fehlen dir wichtige Fettverwerter in deinem Körper.

Also, befasse dich mit grundlegenden Grundlagen für die Fettreduktion. Lass dich aufklären und lerne was richtig und falsch ist.

Hier ein paar sehr nützliche Informationen zu diesem Thema.

Abspecken: Entscheidend ist die negative Energiebilanz
ABSPECKEN“ DURCH SPORT
FETTVERBRENNUNG“ IM SPORT: MYTHOS UND WAHRHEIT
Dr-Moosburger.at/publikationen
Gewichtscoach.at
Gesund abnehmen-Jojo Effekt



Viel Spaß wünscht
Thomas