Hallo Leutz
Meine masse 1.95cm und 112kg zur Zeit.Ich Ernähre mich sehr bewusst fettarm (stehe nicht auf keto).Einen grossen teil meiner energie beziehe ich durch Kohlenhydrate aus früchten und Sojabrot oder Vollkornnudeln.
Zur Zeit 3100 kcal am Tag
230 - 245gr Eiweiss /Tag grossteils Tierisches
ca. 25 - max. 30 Fett am Tag gesamt auch mit den versteckten fetten.
wie sähe meine Kalorienzahl aus für die Diätphase in der ich jetzt eigentlich bin und wie für den Aufbau allerdings sollte doch noch ein gewisses Mass an Qualität zu sehen sein. Ein fetter undefinierter 50 cm Arm nützt mir gar nichts.
Mit der jetzigen Kalorienzahl baue ich jedenfalls nicht auf.
Wer kann mir hier einige Tips geben.
Meine masse 1.95cm und 112kg zur Zeit.Ich Ernähre mich sehr bewusst fettarm (stehe nicht auf keto).Einen grossen teil meiner energie beziehe ich durch Kohlenhydrate aus früchten und Sojabrot oder Vollkornnudeln.
Zur Zeit 3100 kcal am Tag
230 - 245gr Eiweiss /Tag grossteils Tierisches
ca. 25 - max. 30 Fett am Tag gesamt auch mit den versteckten fetten.
wie sähe meine Kalorienzahl aus für die Diätphase in der ich jetzt eigentlich bin und wie für den Aufbau allerdings sollte doch noch ein gewisses Mass an Qualität zu sehen sein. Ein fetter undefinierter 50 cm Arm nützt mir gar nichts.
Mit der jetzigen Kalorienzahl baue ich jedenfalls nicht auf.
Wer kann mir hier einige Tips geben.
