Hallo zusammen,
ich bin übergewichtig, BMI 32, und beschäftige mich schon seit langem mit der richtigen „Strategie“, abzunehmen.
Ich bin seit 3 Monaten 2 mal pro Woche im Fitnesstudio zum Krafttraining, mache Ausdauer auf dem Heimtrainer (bisher leichte Belastung bei Puls 130, ab sofort aber mehr Gas bei Puls 150-155) und bin morgens eine halbe Stunde „joggen“, wobei die Laufpausen (das Gehen) gegenüber dem Laufen noch deutlich überwiegen, begrenzt durch die ausgehende Puste (ich rauche auch noch)).
Meine Ernährung habe ich insofern umgestellt, als dass ich mittägliche und abendliche Döner-Orgien auslasse, ebenso Salami-Pizzas abends um neun vor dem Fernseher etc.pp.
Aber eine "Diät" mache ich nicht. Ich versuche mich jetzt so zu ernähren, wie ich es auch die nächsten 10 Jahre problemlos machen könnte. Ein bisschen zusammenreißen, Kardinals-Fehler vermeiden, nicht mehr Essen wenn ich keinen Hunger mehr habe, so was.
So weit, so gut. Alleine die Gewichtsabnahme, 2 kg in 3 Monaten, lässt zu wünschen übrig, wobei ich mir durchaus sehr sicher bin, dass ich viel an Fett verloren und Muskeln aufgebaut habe. Trotzdem geht mir das zu langsam, wenn ich meinen Bauch sehe...
Zur Ernährung:
Ich dachte immer, eine Diät kann nur deshalb nicht funktionieren, weil der Stoffwechsel runterfährt und man nach der Diät schneller mehr Kalorienüberschuss hat und somit wieder an Gewicht/Fett zugelegt wird.
Ist das richtig? Oder werden bei einer normalen Diät, ohne gleichzeitiges Kraft-/Ausdauertraining, Muskeln abgebaut, der Grundumsatz (auch nach der Diät) sinkt und dadurch erfolgt wieder Gewichtszunahme?
Ist der Stoffwechsel oder der Muskelabbau schuld?
Wenn Muskelabbau: Das könnte ja bedeuten, dass ich durchaus eine Diät machen könnte, sofern ich gleichzeitig Kraft-/Ausdauertraining weiter betreibe, durch letzteres Muskeln aufbaue, was immer mehr zu mehr Grundumsatz führt und den vermeintlichen Jojo-Effekt ausgleicht !??
Schwieriges Thema, ich hoffe, es ist klar, was ich meine und mich bzw. Euch frage.
Danke und Gruss
Frank
EDIT: Ich Pfeife hätte, glaube ich, alles erfahren, wenn ich nur die Suchfunktion nach "Jojo" im Betreff bemüht hätte, was ich hiermit tue und mich entschuldige. Vielleicht hält ja trotzdem jemand einen Kommentar zu meinem o.g. "Plan" für notwendig, dann nur zu.
ich bin übergewichtig, BMI 32, und beschäftige mich schon seit langem mit der richtigen „Strategie“, abzunehmen.
Ich bin seit 3 Monaten 2 mal pro Woche im Fitnesstudio zum Krafttraining, mache Ausdauer auf dem Heimtrainer (bisher leichte Belastung bei Puls 130, ab sofort aber mehr Gas bei Puls 150-155) und bin morgens eine halbe Stunde „joggen“, wobei die Laufpausen (das Gehen) gegenüber dem Laufen noch deutlich überwiegen, begrenzt durch die ausgehende Puste (ich rauche auch noch)).
Meine Ernährung habe ich insofern umgestellt, als dass ich mittägliche und abendliche Döner-Orgien auslasse, ebenso Salami-Pizzas abends um neun vor dem Fernseher etc.pp.
Aber eine "Diät" mache ich nicht. Ich versuche mich jetzt so zu ernähren, wie ich es auch die nächsten 10 Jahre problemlos machen könnte. Ein bisschen zusammenreißen, Kardinals-Fehler vermeiden, nicht mehr Essen wenn ich keinen Hunger mehr habe, so was.
So weit, so gut. Alleine die Gewichtsabnahme, 2 kg in 3 Monaten, lässt zu wünschen übrig, wobei ich mir durchaus sehr sicher bin, dass ich viel an Fett verloren und Muskeln aufgebaut habe. Trotzdem geht mir das zu langsam, wenn ich meinen Bauch sehe...
Zur Ernährung:
Ich dachte immer, eine Diät kann nur deshalb nicht funktionieren, weil der Stoffwechsel runterfährt und man nach der Diät schneller mehr Kalorienüberschuss hat und somit wieder an Gewicht/Fett zugelegt wird.
Ist das richtig? Oder werden bei einer normalen Diät, ohne gleichzeitiges Kraft-/Ausdauertraining, Muskeln abgebaut, der Grundumsatz (auch nach der Diät) sinkt und dadurch erfolgt wieder Gewichtszunahme?
Ist der Stoffwechsel oder der Muskelabbau schuld?
Wenn Muskelabbau: Das könnte ja bedeuten, dass ich durchaus eine Diät machen könnte, sofern ich gleichzeitig Kraft-/Ausdauertraining weiter betreibe, durch letzteres Muskeln aufbaue, was immer mehr zu mehr Grundumsatz führt und den vermeintlichen Jojo-Effekt ausgleicht !??
Schwieriges Thema, ich hoffe, es ist klar, was ich meine und mich bzw. Euch frage.
Danke und Gruss
Frank
EDIT: Ich Pfeife hätte, glaube ich, alles erfahren, wenn ich nur die Suchfunktion nach "Jojo" im Betreff bemüht hätte, was ich hiermit tue und mich entschuldige. Vielleicht hält ja trotzdem jemand einen Kommentar zu meinem o.g. "Plan" für notwendig, dann nur zu.
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