Hi Jungs und Mädels,
Über mich
ich heisse Steve, wohne in Berlin
und möchte (wer hät's gedacht) Muskeln
auf- und Fett abbauen.
Ich habe mich dafür in verschiedenen Medien eingelesen,
unter anderem auch hier und mit Freunden darüber
diskutiert.
Momentan wiege ich 80Kg, bin 181cm groß und gerade
24 Jahre alt.
Ich habe noch keine Fotos, aber das kommt noch.
Mein Körperbau sieht so aus, das ich nicht aus dem
Hemd falle, aber besonders muskulös bin ich leider auch nicht.
Im Gegenteil, ich besitze durch vieles Sitzen (Arbeit/Studium)
und einer jahrelangen falschen Ernährung Problemzonen
am Bauch, Beinen, Brust und Hintern.
Equipment
Seit circa einem Monat trainiere ich zu Hause, da mir die Möglichkeit
fehlt in ein Fitnessstudio zu gehen.
Mein Equipment besteht aus einer Klimmzugstange
(ungefähr dieses Model: http://www.inoxart.de/Fotos/Metall/Turn.jpg),
einer Kurzhantel und meinem Körper
Ziel
- Muskelaufbau auf Langzeit, kein "mal eben Trainieren"
- Reduzierung des Körperfettanteils auf ein ansehnliches Minimum
Training
Ich versuche 3x unter der Woche zu trainieren und mache
am Wochenende Pause.
Mein Trainingsplan ist alles andere als Optimal, aber ich fange
bereits mit grundlegenden Übungen an, um meine Motivation
nicht zu verlieren, die ja bekanntlich das Wichtigste ist.
Ich versuche alle Übungen möglichst sauber zu trainieren.
Ein Tagesplan sieht so aus:
- Kniebeuge (ca. 32 / 18 / 14 / 22)
- Sit Ups (ca. 32 / 18 / 14 / 14 / 12 / 18 )
- Bizeps-Curls mit Kurzhantel (15 / 15 / 15 - 7kg)
- Liegestütze (8 / 8 / 6 / 7 / 6)
- Klimmzüge (ich schaffe leider keine sauberen 3 Stk, daher trainiere ich mit Hilfe eines Hockers)
Ich versuche mein Plan auf einen Ganzkörperplan zu erweitern, so dass
ich kein sinnloser Diskopumper werde.
1x in der Woche gehe ich schwimmen und ziehe dort 20min lang entspannt Bahnen.
Ansonsten möchte ich jetzt anfangen an Nicht-Trainingstagen etwa eine halbe Stunde
Fahrrad zu fahren. (Joggen geht nicht recht, habe Probleme mit den Füßen)
Ernährung
Mein Durschnittlicher Verbauch liegt bei 1900kcal (Schätzungsweise).
Ich trinke hauptsächlich Wasser und Kaffee.
Essen tuhe ich ungefähr 3-4 mal am Tag.
Morgens meist Nussmüsli oder ich mache mir Stullen und Rühr- oder Spiegelei.
Mittags esse ich ausgewogen, mit Blick auf viel Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, wenig Fett (und nur gutes).
Zum Beispiel Hühnerbrustfilet mit Erbsen, Mais und Mohrüben.
Auch mal Reis oder Kartoffeln oder Nudeln.
Abends esse ich meistens einen gemischten Salat mit Balsamicodressing oder Honig Senf (alles selbst gemacht).
Mir wurde geraten an Trainingstagen mehr als mein Grundumsatz zu mir zu nehmen
und an Nicht-Trainingstagen weniger, damit ich Muskeln aufbaue und
Fett abbaue. (hier muss ich wohl für ein Ziel entscheiden?)
Ok das wars erst mal soweit von mir
Ich hoffe Ihr habt eventuell Tipps oder Ratschläge
für mich, ich bin für alles offen.
Mit freundlichen Grüßen, Steve.
Über mich
ich heisse Steve, wohne in Berlin
und möchte (wer hät's gedacht) Muskeln
auf- und Fett abbauen.
Ich habe mich dafür in verschiedenen Medien eingelesen,
unter anderem auch hier und mit Freunden darüber
diskutiert.
Momentan wiege ich 80Kg, bin 181cm groß und gerade
24 Jahre alt.
Ich habe noch keine Fotos, aber das kommt noch.
Mein Körperbau sieht so aus, das ich nicht aus dem
Hemd falle, aber besonders muskulös bin ich leider auch nicht.
Im Gegenteil, ich besitze durch vieles Sitzen (Arbeit/Studium)
und einer jahrelangen falschen Ernährung Problemzonen
am Bauch, Beinen, Brust und Hintern.
Equipment
Seit circa einem Monat trainiere ich zu Hause, da mir die Möglichkeit
fehlt in ein Fitnessstudio zu gehen.
Mein Equipment besteht aus einer Klimmzugstange
(ungefähr dieses Model: http://www.inoxart.de/Fotos/Metall/Turn.jpg),
einer Kurzhantel und meinem Körper
Ziel
- Muskelaufbau auf Langzeit, kein "mal eben Trainieren"
- Reduzierung des Körperfettanteils auf ein ansehnliches Minimum
Training
Ich versuche 3x unter der Woche zu trainieren und mache
am Wochenende Pause.
Mein Trainingsplan ist alles andere als Optimal, aber ich fange
bereits mit grundlegenden Übungen an, um meine Motivation
nicht zu verlieren, die ja bekanntlich das Wichtigste ist.
Ich versuche alle Übungen möglichst sauber zu trainieren.
Ein Tagesplan sieht so aus:
- Kniebeuge (ca. 32 / 18 / 14 / 22)
- Sit Ups (ca. 32 / 18 / 14 / 14 / 12 / 18 )
- Bizeps-Curls mit Kurzhantel (15 / 15 / 15 - 7kg)
- Liegestütze (8 / 8 / 6 / 7 / 6)
- Klimmzüge (ich schaffe leider keine sauberen 3 Stk, daher trainiere ich mit Hilfe eines Hockers)
Ich versuche mein Plan auf einen Ganzkörperplan zu erweitern, so dass
ich kein sinnloser Diskopumper werde.
1x in der Woche gehe ich schwimmen und ziehe dort 20min lang entspannt Bahnen.
Ansonsten möchte ich jetzt anfangen an Nicht-Trainingstagen etwa eine halbe Stunde
Fahrrad zu fahren. (Joggen geht nicht recht, habe Probleme mit den Füßen)
Ernährung
Mein Durschnittlicher Verbauch liegt bei 1900kcal (Schätzungsweise).
Ich trinke hauptsächlich Wasser und Kaffee.
Essen tuhe ich ungefähr 3-4 mal am Tag.
Morgens meist Nussmüsli oder ich mache mir Stullen und Rühr- oder Spiegelei.
Mittags esse ich ausgewogen, mit Blick auf viel Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, wenig Fett (und nur gutes).
Zum Beispiel Hühnerbrustfilet mit Erbsen, Mais und Mohrüben.
Auch mal Reis oder Kartoffeln oder Nudeln.
Abends esse ich meistens einen gemischten Salat mit Balsamicodressing oder Honig Senf (alles selbst gemacht).
Mir wurde geraten an Trainingstagen mehr als mein Grundumsatz zu mir zu nehmen
und an Nicht-Trainingstagen weniger, damit ich Muskeln aufbaue und
Fett abbaue. (hier muss ich wohl für ein Ziel entscheiden?)
Ok das wars erst mal soweit von mir
Ich hoffe Ihr habt eventuell Tipps oder Ratschläge
für mich, ich bin für alles offen.
Mit freundlichen Grüßen, Steve.
