Ich stelle mich vor

martinho_

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Hallo Leute!

Ich heisse online martinho_ (Ableitung meines Nachnamens), bin kurz vor meinem 18. Geburtstag und betreibe seit ca. 3 Woche ernsthaftes Krafttraining. Leider musste ich für 10 Tage mein Training aussetzten, da mich die jährliche Grippe erwischt und ins Bett befördert hat. Vorher ca. 1 Jahr war ich zwar schon im Fitnessstudio angemeldet, aber von einem regelmässigen Training kann da nicht die Rede sein. Keine Ahnung wiso ich das damals nicht so ernst genommen habe, obwohl ich mir Muskel-/ Kraftwachstum und mehr Selbstbewusstsein gewünscht habe.
Nun möchte ich aber richtig durchstarten und 2013 im Rückblick als mein Erfolgs-/Startsjahr bezeichnen können. :dance:
Mehr zu mir - wie schon gesagt, ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 65 kg, bin leider sehr dünn, dafür habe ich aber kaum Speck den ich zuerst abnehmen müsste. Nach vielem Einlesen ins Thema Bodybuilding stufe ich mich als Ektomorph ein. Im Bereich Ernährung habe ich mich zum Teil eingelesen, die weitereb Teile werde ich bestimmt noch Nachholen. Einen Ganzkörperplan habe ich von meinem Trainer erhalten. Ich bin eigentlich ganz zufrieden damit, ausser das ich vielleicht schon das Hantelntraining einbauen könnte. Naja, in den nächsten Tagen werde ich hier mal meinen TP und EP posten, vielleicht habt ihr ja Verbesserungsvorschläge. Würde mich sehr um Unterstützung freuen. :)

Das wars auch schon mit dem Vorstellen, danke fürs durchlesen und kommentieren!
Edit: (PS: Anfangsbilder folgen)



martinho_
 
Willkommen; poste mal deinen Ganzkörperplan ;D
 
So, habs mal zusammengetragen. Sorry fürs warten...:)
Diesen TP mache ich immer 3x in der Woche durch. Um Verbesserungsvorschläge freue ich mich natürlich sehr! Hab das Gefühl da fehlen noch ein paar Dinge... Danke fürs durchlesen!

TP
 Beinpresse: 90kg à 9 bis 10 Wdh., 2x
Beinstrecken: 45kg à 8 bis 9 Wdh., 2x
Crunch Gerät, 85pfd/38,5kg à 8 Wdh., 2x
Torso Rotation, 65pfd/29,5kg à 8 Wdh (je rechts und links), 2x
Hyperextensions-Maschine, 40kg à 10 Wdh., 3x
Rudern-Maschine, 95pfd/43kg à 10 Wdh., 2x
Trizepsdrücken mit Seilgriff, 12.5kg à 8 Wdh., 3x
Latziehen zur Brust, 25kg à 7 Wdh., 2x
Bankdrücken - Maschine, 50pfd/22,5kg à 8 Wdh, 2x
Klimmzüge (mit 70pfd/31,7kg Gewichtshilfe/-abnahme), ca. 6-8 Wdh., 1x
Dips (mit 70pfd/31,7kg Gewichtshilfe/-abnahme), ca. 6-8 Wdh., 1x
Butterfly, liegend an Maschine, 80pfd/36,2kg à 8 Wdh., 2x
Schulterdrücken Maschine, 15kg à 6 Wdh., 1x
Kabelcurls (tiefer Block), 25 kg à 6 Wdh., ca. 3x
Pulldown Maschine, 45 kg à 8 Wdh., 1-2x

PS: EP folgt...
 
Wichtiges Augenmerk sollten erstmal die Grundübungen sein. sprich:. Bankdrücken Kreuzheben und Kniebeugen.

1.Kniebeugen
2.Kreuzheben
3.Bankdrücken

Diese Übungen trainieren diverse Muskeln auf einmal und verlangen das deine Muskeln zusammen funktionieren. Zentrales Nerven System wird hierbei gut beansprucht.

Als zusatz kannste hier noch einbauen: Latzüge zur Brust, Dips und Schulterdrücken.


1.Kniebeugen
2.Kreuzheben
3.Bankdrücken
4.Latziehen zur Brust
5.Schulterdrücken (Military Press)
6.Dips für die Brust

Diese 6 Übungen reichen aus um deinen ganzen Körper zu Trainieren. als anschluss für das Training sollte man noch ein oder 2 Übungen für den Bauch machen. dann reicht das aber auch!

Soviele Übungen wie du da machst ist im GK für dich vollkommen sinnfrei würde ich mal sagen. für die 6 Übungen mit Warmmachen und Bauch versuchen unter 60min zu Bleiben.

So haste ein Soliden Plan der sich auch gut 4 mal die woche umsetzen lässt. Wieviele Sätze und wiederholungen du machst musste für dich herrausfinden. ich komme am besten klar mit 3 Sätzen a 8wdh und habe bisher damit die besten fortschritte erreichen können. sowohl im Kraftbereich als auch im Wachstum.
 
alne24 schrieb:
als anschluss für das Training sollte man noch ein oder 2 Übungen für den Bauch machen.
Zum Vergrößern anklicken....

Das meine ich! Ich halte es für Anfänger nicht unbedingt für nötig den Rumpf extra zu trainieren, wenn die Grundübungen gemacht werden.
Für Fortgeschrittene sicherlich, aber der Anfänger sollte sich auf das Wesentliche konzentrieren.
 
ich habe von anfang an auch meinen Bauch trainiert... hmm ok wenn man das nicht muss dann lass das natürlich :D da hab ich kein wissen drüber. höre das zum ersten mal :p
 
Hallo Martinho...sei herzlich willkommen.
Den Bauch hab ich in der Vergangenheit schon immer mit einer einfachen Crunchübung abgedeckt. Eine Übung hat mir da schon immer gereicht.
 
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