Hallo zusammen!
Ich möchte mich auch nun offiziell vorstellen und hoffe ein paar Tipps zu bekommen!
Erstmal zu meiner Person: Ich heiße Julia, bin 27 Jahre alt, 1,58 m groß, 58 Kg, 90-65-95.. :wink:
Nach dem ich fast zwei Jahre trainiert habe, habe ich eine 3-jährige Pause wegen Schwangerschaft und Geburt mener Tochter eingelegt. Kleines Kind und Vollzeit-Beruf ließen mir nur wenig Zeit und Nerven für Training, aber die Motivation hat jetzt dann doch Überhand gewonnen und ich habe vor ca. 1 Monat wieder angefangen.
Mein Ziel ist möglichst schnell an die alten Erfolge anzuknüpfen und noch mehr Masse aufzubauen. Wenn das Körperfett dabei etwas weniger wird und die überschüssige Haut etwas straffer, hätte ich auch nichts dagegen.. :wink:
Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich wie ich den "Memoryeffekt" am besten aktiviere und möglichst schnell in die alte Form komme?
Meine Vermutung ist, dass mit dem Kraftzuwachs auch die Masse wiederkommt. Also trainiere ich mit eher wenigen Wiederholungen (6-8) bei den Grundübungen und 8-12 Wiederholungen bei den Iso-Übungen.
Mein Trainigsplan sieht so aus:
Tag 1: Rücken, Bauch
Tag 2: Brust, Schultern, Arme
Tag 3: Beine
Tag 4: Pause
Tag 5: Pause oder wie Tag 1 (ehe nach Verfassung)
Es hört sich nach häufigem Training an, aber ich habe auch früher schon so häufig trainiert und damit gute Erfolge gehabt (z.B. 60 kg Bankdrücken)
Cardio mache ich im Moment nicht, nur 15 Munuten Laufband zum Aufwärmen.
Zur Ernährung: viel Eiweiß (bis 100 gr am Tag), komplexe Kh (nicht zu viel), gutes Fett.
Im Moment fühle ich mich wieder wie Superwoman, und hoffe auch bald so auszusehen. Dann gibt's auch Fotos! :clap:
Julia
Ich möchte mich auch nun offiziell vorstellen und hoffe ein paar Tipps zu bekommen!
Erstmal zu meiner Person: Ich heiße Julia, bin 27 Jahre alt, 1,58 m groß, 58 Kg, 90-65-95.. :wink:
Nach dem ich fast zwei Jahre trainiert habe, habe ich eine 3-jährige Pause wegen Schwangerschaft und Geburt mener Tochter eingelegt. Kleines Kind und Vollzeit-Beruf ließen mir nur wenig Zeit und Nerven für Training, aber die Motivation hat jetzt dann doch Überhand gewonnen und ich habe vor ca. 1 Monat wieder angefangen.
Mein Ziel ist möglichst schnell an die alten Erfolge anzuknüpfen und noch mehr Masse aufzubauen. Wenn das Körperfett dabei etwas weniger wird und die überschüssige Haut etwas straffer, hätte ich auch nichts dagegen.. :wink:
Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich wie ich den "Memoryeffekt" am besten aktiviere und möglichst schnell in die alte Form komme?
Meine Vermutung ist, dass mit dem Kraftzuwachs auch die Masse wiederkommt. Also trainiere ich mit eher wenigen Wiederholungen (6-8) bei den Grundübungen und 8-12 Wiederholungen bei den Iso-Übungen.
Mein Trainigsplan sieht so aus:
Tag 1: Rücken, Bauch
Tag 2: Brust, Schultern, Arme
Tag 3: Beine
Tag 4: Pause
Tag 5: Pause oder wie Tag 1 (ehe nach Verfassung)
Es hört sich nach häufigem Training an, aber ich habe auch früher schon so häufig trainiert und damit gute Erfolge gehabt (z.B. 60 kg Bankdrücken)
Cardio mache ich im Moment nicht, nur 15 Munuten Laufband zum Aufwärmen.
Zur Ernährung: viel Eiweiß (bis 100 gr am Tag), komplexe Kh (nicht zu viel), gutes Fett.
Im Moment fühle ich mich wieder wie Superwoman, und hoffe auch bald so auszusehen. Dann gibt's auch Fotos! :clap:
Julia
