ICH BRAUCHE EURE TIPS!

[philzie]

Hi Leutz,

ich habe da nen Problem. Unzwar trainiere ich schon einige Zeit, aber seit ein paar Monaten, schaffe ich es einfach nicht mehr MAsse aufzubauen. Ich hatte schon immer Probleme damit, aber nun schaff ich wirklich gar nix mehr. Ich beschreibe euch mal meinen Trainigsplan:

Tag 1:
Brust:
Fliegende (Kabel) - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Flachbank - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Butterfly - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Schrägbank - 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Schultern:
Nackendrücken - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Seitheben - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Frontheben - 3 Sätze, 12-8 Wdh.

Trizeps:
Drücken am Turm - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Ziehen am Turm - 3 Sätze, 8-12 Wdh.


Tag2:
Rücken:
Latziehen - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
2 Übungen f. oberen Rücken á 3 Sätze
Rudern - 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Bizeps:
KH Curls - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Sz Curls - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Hammercurls, 3 Sätze, 8-12 Wdh.


So das war hoffentlich nicht zu viel zu lesen, wollte nur alle Zweifel aus der Welt schaffen. Vielleicht könnt ihr mir ja mit ein paar Tips weiterhelfen.

Dange schon mal.

Phil

 

[imported_Kampfzwerg]

Tag 1:
Brust:
Flachbank - 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Schrägbank - 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Butterfly - 2 Sätze, 8-12 Wdh.

Schultern:
Nackendrücken - 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Seitheben - 2 Sätze, 12-8 Wdh.
Rudern stehend 3 sätze 6-8 Wdh.

Trizeps:
French press oder eng Bankdrücken 3 sätze 6-8 Wdh
Trizeps drücken am Kabelzug 2-3 sätze 8-12 wdh

Tag2:
Rücken:
Latziehen - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Rudern vorgebeut LH o. KH 3 Sätze 6-8 Wdh.
Rudern sitzend - 2 Sätze, 8-12 Wdh.

Bizeps:
KH Curls - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Cabel - Curls - 2 Sätze, 8-12 Wdh.

Trainigstage Montag, mittwoch, freitag.
Ich würde den Plan mal so probieren. Wenn du probleme mit der Masse hast. Dazu würde ich sagen mach erstmal ne woche pause und dann beginne mit einen moderaten traing für eine woche...dann wieder volle power. wenn du hardgainer bist würde ich sagen verziecht auf ausdauer Trainig..für die masse Pahse von 6 wochen.
Und vorallem mehr Achte auf deine Ernährung!!!!
Ach ja und ich würde noch die Beine Trainieren und wenn du bloß 3 sätze schwere Kniebeugen machst oder Beinpressen und 2 sätze Beincurler mit 8-12 wdh.

mfg matthi


[Dieser Beitrag wurde von Kampfzwerg am 22.07.2001 editiert.]