ICH BRAUCHE EURE TIPS!

[philzie]

Hi Leutz,

ich habe da nen Problem. Unzwar trainiere ich schon einige Zeit, aber seit ein paar Monaten, schaffe ich es einfach nicht mehr MAsse aufzubauen. Ich hatte schon immer Probleme damit, aber nun schaff ich wirklich gar nix mehr. Ich beschreibe euch mal meinen Trainigsplan:

Tag 1:
Brust:
Fliegende (Kabel) - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Flachbank - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Butterfly - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Schrägbank - 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Schultern:
Nackendrücken - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Seitheben - 3 Sätze, 12-8 Wdh.
Frontheben - 3 Sätze, 12-8 Wdh.

Trizeps:
Drücken am Turm - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Ziehen am Turm - 3 Sätze, 8-12 Wdh.


Tag2:
Rücken:
Latziehen - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
2 Übungen f. oberen Rücken á 3 Sätze
Rudern - 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Bizeps:
KH Curls - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Sz Curls - 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Hammercurls, 3 Sätze, 8-12 Wdh.


So das war hoffentlich nicht zu viel zu lesen, wollte nur alle Zweifel aus der Welt schaffen. Vielleicht könnt ihr mir ja mit ein paar Tips weiterhelfen.

Dange schon mal.

Phil

 

[The Real McCoy]

Bitte diesen Thread nochmal Posten!
2 mal reicht einfach nicht um ne Antwort zu kriegen.

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NO PAIN , NO GAIN!

 

[Paul20]

wie oft trainierst du und wieviel isst du täglich?

zum faktor training würd ich dir raten, die beine mit zu trainieren und ansosnetn mal alle klassischen masseübungen einzubauen.
zum bsp mit deinem trizepsprogramm wirst du den trizeps schön ausprägen, aber kaum masse aufbauen

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-Paul

 

[imported_FLEX]

das pro.habe ich auch oft dann stelle ich meinen plan um und das alle 3-4 monate

 

[DJPain]

auf jeden Fall die Beine mittrainieren. Das kommt auch dem Oberkörper zugute.

Ansonsten stell einfach mal dein Programm komplett um. Das wirkt Wunder.

 

[Robinone]

Wie hat es van Helsing schon mal so schön gefragt - Sitzt Du im Rollstuhl oder warum trainierst Du keine Beine???
Brust ist schlecht aufgeteilt - Bankdrücken zuerst, fliegende zum Schluß!
Schultern OK aber Frontheben ist überflüßig.
Trizeps geb ich Paul20 recht->Grundübungen!
Rücken LH Rudern als erstes aufnehmen!
Bizeps geht noch so...
Alles in allen weiniger Übungen, mehr Grundübungen!