Hi erstmal.
Also ich versuche ein paar %e von meinem Körperfettanteil zu verlieren weil ich für mein Mädl ein wenig Muskeln anlegen will(Waschbrettbauch) Ich bin 17 Jahre Alt, 175cm groß und wiege ca. 66,5 Kilo. Nach meiner Messung hab ich einen Körperfettanteil von ca 15% und ich würde gerne auf 8-10% runter kommen. Ich war Jahre lang Fußballer spiele aber zeit 2 Jahren nicht mehr aktiv was ich aber bald wieder ändern möchte. Ich hab jetzt ungefähr in 5 Foren so gut wie alle Threads gelesen und bin immer auf wiedersprüche gestoßen bzw. habe ich den zusammenhang nicht kappiert.
Als erstes hab ich gelesen das ich fettarme Sache essen soll. dann wieder rum das es egal sei wieviel Fett enthalten ist, weil fett irgendwie erst umgewandelt werden muss in kohlenhydrate und sich dadurch selbst verbrennt.
Dann habe ich gelesen, dass ich Süßigkeiten komplett durch obst ersetzen soll aber Obste enthalten doch auch Kohlenhydrate oder? und ich dachte ich soll vermeiden viele Kohlenhydrate zumir zunehmen.
Dann las ich mal das man wenn man diät macht neben her muskeltrainig machen sollte weil fast die helfte von dem was am gewicht verloren geht Muskeln sind... Aber wo anders hab ich wieder gelesen das zum Abspecken nur Ausdauertraining(Joggen, Radfahren usw.) gut sei.
Was ich au noch sehr verwirrent fand, dass man nur 2-3 mal in der woche trainieren soll. Warum haben dann soviele "Anfänger" immer ein Tages trainings plan. Es soll nach den anderen Foren sinnlos sein viel zu trainieren, weil die Muskeln in der Nacht wenn sie sich ausruhen wachsen.
Und zu aller letzt wollte ich dann nochmal wissen was ich denn nu genau essen kann (ein paar Beispiele) weil ich aus den anderen Threads/Foren/Seiten nicht schlau werde und ob mir einer einen Trainingsplan zusammenstellen kann.
Nochmal Zusammengefasst was ich jetz genau mache:
Ich esse Zeit einer Woche ca. fast nur Obst und Gemüse(Hungere deswegen auch ziehmlich...) also Tomaten,Gurken, Salate, Bananen, Äpfel und Orangen waren eigentlich zu 90% die Dinge die ich gegessen hatte (ein paar scheiben Brott gabs auch^^)
Trainieren tu ich 1-2x mal am Tag: 25crunches +10 liegestütze ab und zu mach ich mit einem Trainer 250-350 Ruderschläge dementsprechend hab ich auch am nächsten Tag Muskelkater.
Ich hoffe das ganze hier war nicht zu werwirrent für euch. Danke im vorraus robzzz
Also ich versuche ein paar %e von meinem Körperfettanteil zu verlieren weil ich für mein Mädl ein wenig Muskeln anlegen will(Waschbrettbauch) Ich bin 17 Jahre Alt, 175cm groß und wiege ca. 66,5 Kilo. Nach meiner Messung hab ich einen Körperfettanteil von ca 15% und ich würde gerne auf 8-10% runter kommen. Ich war Jahre lang Fußballer spiele aber zeit 2 Jahren nicht mehr aktiv was ich aber bald wieder ändern möchte. Ich hab jetzt ungefähr in 5 Foren so gut wie alle Threads gelesen und bin immer auf wiedersprüche gestoßen bzw. habe ich den zusammenhang nicht kappiert.
Als erstes hab ich gelesen das ich fettarme Sache essen soll. dann wieder rum das es egal sei wieviel Fett enthalten ist, weil fett irgendwie erst umgewandelt werden muss in kohlenhydrate und sich dadurch selbst verbrennt.
Dann habe ich gelesen, dass ich Süßigkeiten komplett durch obst ersetzen soll aber Obste enthalten doch auch Kohlenhydrate oder? und ich dachte ich soll vermeiden viele Kohlenhydrate zumir zunehmen.
Dann las ich mal das man wenn man diät macht neben her muskeltrainig machen sollte weil fast die helfte von dem was am gewicht verloren geht Muskeln sind... Aber wo anders hab ich wieder gelesen das zum Abspecken nur Ausdauertraining(Joggen, Radfahren usw.) gut sei.
Was ich au noch sehr verwirrent fand, dass man nur 2-3 mal in der woche trainieren soll. Warum haben dann soviele "Anfänger" immer ein Tages trainings plan. Es soll nach den anderen Foren sinnlos sein viel zu trainieren, weil die Muskeln in der Nacht wenn sie sich ausruhen wachsen.
Und zu aller letzt wollte ich dann nochmal wissen was ich denn nu genau essen kann (ein paar Beispiele) weil ich aus den anderen Threads/Foren/Seiten nicht schlau werde und ob mir einer einen Trainingsplan zusammenstellen kann.
Nochmal Zusammengefasst was ich jetz genau mache:
Ich esse Zeit einer Woche ca. fast nur Obst und Gemüse(Hungere deswegen auch ziehmlich...) also Tomaten,Gurken, Salate, Bananen, Äpfel und Orangen waren eigentlich zu 90% die Dinge die ich gegessen hatte (ein paar scheiben Brott gabs auch^^)
Trainieren tu ich 1-2x mal am Tag: 25crunches +10 liegestütze ab und zu mach ich mit einem Trainer 250-350 Ruderschläge dementsprechend hab ich auch am nächsten Tag Muskelkater.
Ich hoffe das ganze hier war nicht zu werwirrent für euch. Danke im vorraus robzzz