Hy! bin neu hier

[fixfertig]

Hy Leute!8)

Ich interessiere mich sehr für Bodybuilding und trainiere 2 mal pro Woche
Frage:
was soll ich vor und nach dem Training essen oder überhaupt zumir zunehmen, damit ich am nächsten Tag nicht übermüdet bin oder einen leichten Muskelkater habe(die Müdigkeit kommt fast immer vor)

ach ja meine Maße:
175cm, 64kg, 16 Jahre

ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen

lg
fixfertig

 

[kuzzzi]

training = körperliche belastung = anstrengend
dadurch ermüdest du eben...
gewöhn dich daran...
mit der zeit ist das nicht neues

hier kannst ja mal lesen:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=45138

 

[fixfertig]

ja ich weiß, aber ich meine die ernährng unmittelbar vor und nach dem Training

was ist mit proteishakes???

 

[kuzzzi]

vorher:
ca 2 stunden richtige mahlzeit, sprich langkettige kh, eiweiß sowieso, und gute fette

direkt nach dem train: schnelle kh + eiweiß

1-2 stnd nach dem train: richtige mahlzeit, kh, eiweiß, ...

 

[daniel c.]

wen du umbedingt shakes willst hol dir megamass das hat eiweiss und kh.pder die billigere methode kakao und kartffeln und so...

 

[fixfertig]

also würde gesunde Ernährung optimal ausreichen
shakes sind also überflüssig?

 

[Kampfhamster]

also würde gesunde Ernährung optimal ausreichen
shakes sind also überflüssig?

Bei deinem momentanen Gewicht auf jeden Fall.

 

[fixfertig]

danke
und welche Nachteile haben dann Anabolika

 

[Kampfhamster]

danke
und welche Nachteile haben dann Anabolika

Is jetzt nicht dein ernst ? Die Liste der Nebenwirkungen ist verdammt lang. Aber am schlimmsten sind Herz-Rythmus Störungen (Herzinfarkt), Impotenz, Leberschäden...

 

[houseaddicted]

Is jetzt nicht dein ernst ? Die Liste der Nebenwirkungen ist verdammt lang. Aber am schlimmsten sind Herz-Rythmus Störungen (Herzinfarkt), Impotenz, Leberschäden...

+ kleine Hoden

Achja und bitte tu dir einen Gefallen, wenn du jetzt überhaupt mal mit dem Gedanken spielst Anabolika vielleicht mal zu nehmen - informier dich gut und lies dich im Internet ein - auch bei den Nebenwirkungen und ich versprech dir du wirst es dir anders überlegen - weil das ist es wirklich nicht wert.

Lg

 

[fixfertig]

jaja...hatte sowieso nie vor Anabolika zu nehmen
aber was dient dannn dem Muskelaufbau
nur mit guter Ernährung alleine werd ich nicht weit kommen(schon mal weil es sehr schwierig ist sich wie ein Bodybuilder zu ernähren)
suplemente?

 

[kuzzzi]

rht http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=45152
ernährung
regeneration
GEDULD

supps ab 1-1,5 jahre trainingserfahrung, kreatin hilft vielen

 

[houseaddicted]

Das einzige was du supplementieren solltest zu beginn wäre Eiweiss in Form von Wheyshakes und vielleicht Maltodextrin um dir einen Postworkoutshake anzufertigen - aber genaueres erklärt dir unser kuzzzi sicher gerne

 

[fixfertig]

ok
danke