Hst

A

Anzeige

Re: Hst
Hypertrophy Specific Training
 
HST bedeutet in der praktischen Umsetzung:

(Im folgenden werden die einzelnen Schritte in zeitlichen Ablauf einer
Trainingsperiode genannt)

1.) Dekonditionierung der Muskulatur.

2.) Einstieg in das Training mit moderatem Trainingsgewicht, welches wegen
der Dekonditionierung der Muskulatur wieder einen neuen Trainingsreiz
darstellt ( = nicht unter-reiz-schwellig ist).

3.) Steigerung der Trainingsgewichte über einen relativ kurzen Zeitraum
(z.B. 4 - 8 Wochen), ggf. auch Steigerung des Trainingsvolumens (Ges.-WH).

4.) Steigerung der Trainingsgewichte (des Loads) solange, bis das Trainings-
volumen deutlich abgesenkt werden muss.

5.) Dann erneue Dekonditionierung der Muskulatur.


Weitere bedeutsame Punkte:

- Zum Erreichen der angestrebten WH-Zahl kann das Volumen in beliebig
kleine Sätze (Cluster) zerteilt werden, bedeutend ist die insgesamt er-
reichte WH-Zahl der jeweiligen Übung.

- In aller Regel kann duch clustern ein recht hohes (ein deutlich höheres)
Trainingsvolumen erreichen.

- Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

- Tägliches (GK-) Training ist möglich.
(Der zu erreichende Grad der Konditionierung der Muskulatur ist um so
höher, je mehr WH in einem begrenzten Zeitraum, z.B. einer Woche,
absolviert werden.)

- In aller Regel wird mit recht wenigen Übungen trainiert, z.B. KB, KH, eine
Druckübung wie Dips, BD, SBD... und eine Zugübung wie Klimmzüge oder
eine Ruderbewegung.
 
danke dir
 
A

Anzeige

Re: Hst
Zurück
Oben