schau mal da rein...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
die abwärtsbewegung is natürlich zu schnell,rauf kannst du ruhig explosiv kommen(mit entsprechendem gewicht ist das dann auch nicht mehr besonders schnell;-)))
konzentrier dich nicht so sehr drauf runter zu gehen,sondern eher,dich nach hinten zu setzen.
knie immer in richtung zehenspitzen und auseinanderdrücken.
beim aufstehen beginn die bewegung mit dem kopf und nicht mit dem arsch!
vom gefühl her also denn rücken gegen die hantel drücken und nicht die füsse gegen den boden.
ich find zum lernen box-squats ideal!!!
mach anfangs mehr sätze mit wenigen wh...zb 6x3
sobald du den rücken nicht mehr in der richtigen position halten kannst,brich den satz ab!!!
grüsse,klaus
ps:und lass dir nie von deiner birne reindrücken,die hantel sei zu schwer,is sie nicht;-))))))
