Punicsanta
New member
Hi,
ich beginne gerade mit der aufbauphase (4 Wochen).
Körpermaße 183 cm, 75 kg. (19 Jahre)
ich brauche ca. 3000 kcal täglich.
hat irgendwer vielleicht einen ernährungsplan für mich??
hab nämlich überhaupt keine erfahrung damit.
bis jetzt hab ich einfach alles gegessen.
im Anhang ist übrigens mein trainingsplan für die nächsten 4 Wochen!!
für alle Kritiken offen!
thanx im Vorraus!
ich beginne gerade mit der aufbauphase (4 Wochen).
Körpermaße 183 cm, 75 kg. (19 Jahre)
ich brauche ca. 3000 kcal täglich.
hat irgendwer vielleicht einen ernährungsplan für mich??
hab nämlich überhaupt keine erfahrung damit.
bis jetzt hab ich einfach alles gegessen.
im Anhang ist übrigens mein trainingsplan für die nächsten 4 Wochen!!
für alle Kritiken offen!
thanx im Vorraus!