Hey Ihrs!
Wie ihr ja schon gelesen habt, steht mir ein Studiowechsel und damit ein einhergehender Trainingsplanwechsel bevor.
Nun hab ich mich hier im Forum schonmal ein wenig eingelesen, sowohl in den Trainingstagebüchern, als auch in den Ausführungen von Kurt, dem Sportmediziener.
Ich bin seit dem schwer am Überlegen, ob ich nicht die günstige Studioalternative McFit nehmen soll, denn für mich als Studenten ist der Unterschied von 16,90 € im Monat zu ~45 - 50 € bei anderen Ketten doch schon ein Happen.
Da dort, wohl auch aufgrund des niedrigen Monatsbeitrages, die Traineraufsicht evtl. nicht so gegeben sein wird wie bei den teureren Alternativen wollte ich euch mal fragen ob ihr mir bei der Erstellung eines Trainingsplans für mich helfen könntet.
Zunächst einmal zu mir als Person :
Bin Männlich, in 1 Monat 26 Jahre alt, 1.81m groß und wiege 68 Kg.
Körperliche Einschränkungen habe ich keine.
Ich trainiere seit ~ 3.5 - 4 Monaten an Maschinen, da relativ schmächtig gebaut bin und ich erstmal meinen Bewegungsapperat an die Belastungen anpassen wollte bevor ich an evtl. Freihantelübungen gehe. Denke, dass der Weg so Sinnvoll ist. Zudem mach ich derzeit noch keine komplexen Übungen.
Derzeit habe ich folgende Übungen im Plan ( Sry wenn ich den Namen nicht genau kenne, wenn nicht ist die trainierte Muskelgruppe aufgeführt) :
Bizepcurls 4x12 35KG
Beinpresse 4x12 95KG
Beinbeuger 3x15 25KG
Sit-ups 4x15
Po-Muskulatur 3x20
Große Rückenmuskulatur 4x12 35 KG
Schultermuskulatur 4x12 15KG
Brustmuskulatur 4x12 5KG mit kleinen Freihanteln
Das Training auf c.a 1.5 h, also doch recht lange.
Mein zukünftiger Trainingsplan sollte auf alle Fälle ein Ganzkörpertraining sein, Splitten kann man später bei Bedarf ja immer noch.
Dabei soll es ja Sinnvoll sein in jede Trainingseinheit die Grundübungen ( Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken ) rein zunehmen.
Welche Übungen, sind neben diesen noch Sinnvoll, die ungefähr die selben Muskelgruppen Trainieren wie es in meinem vorherigen Plan der Fall war?
Mein Trainingsziel ist Muskelaufbau, allerdings setze ich mir das als mittel- bis längerfristiges Ziel.
Meine Motivation ist eher ein guter Gesundheitszustand und Spaß am Sport. Angefangen hab ich damit, weil ich merkte, dass ich nach einem harten Unitag total fertig und ausgelaugt war und ich dem mit Sport entgegenwirken wollte, was super funktioniert.
Neben dem Krafttraining, welches ich 3 mal in der Woche ( Mo, Mi, Fr. ) absolviere versuche ich 2x ein bisschen Ausdauer ( 30 - 45 Min. Fahrrad bzw. Stepper ) mit reinzunehmen oder das auf einen der "Pausentage" auszulagern.
Viel zu lesen ^^" Ich hoffe dennoch, dass ihr mir evtl. noch ein paar Tipps geben könntet
.
LG
Alex
Wie ihr ja schon gelesen habt, steht mir ein Studiowechsel und damit ein einhergehender Trainingsplanwechsel bevor.
Nun hab ich mich hier im Forum schonmal ein wenig eingelesen, sowohl in den Trainingstagebüchern, als auch in den Ausführungen von Kurt, dem Sportmediziener.
Ich bin seit dem schwer am Überlegen, ob ich nicht die günstige Studioalternative McFit nehmen soll, denn für mich als Studenten ist der Unterschied von 16,90 € im Monat zu ~45 - 50 € bei anderen Ketten doch schon ein Happen.
Da dort, wohl auch aufgrund des niedrigen Monatsbeitrages, die Traineraufsicht evtl. nicht so gegeben sein wird wie bei den teureren Alternativen wollte ich euch mal fragen ob ihr mir bei der Erstellung eines Trainingsplans für mich helfen könntet.
Zunächst einmal zu mir als Person :
Bin Männlich, in 1 Monat 26 Jahre alt, 1.81m groß und wiege 68 Kg.
Körperliche Einschränkungen habe ich keine.
Ich trainiere seit ~ 3.5 - 4 Monaten an Maschinen, da relativ schmächtig gebaut bin und ich erstmal meinen Bewegungsapperat an die Belastungen anpassen wollte bevor ich an evtl. Freihantelübungen gehe. Denke, dass der Weg so Sinnvoll ist. Zudem mach ich derzeit noch keine komplexen Übungen.
Derzeit habe ich folgende Übungen im Plan ( Sry wenn ich den Namen nicht genau kenne, wenn nicht ist die trainierte Muskelgruppe aufgeführt) :
Bizepcurls 4x12 35KG
Beinpresse 4x12 95KG
Beinbeuger 3x15 25KG
Sit-ups 4x15
Po-Muskulatur 3x20
Große Rückenmuskulatur 4x12 35 KG
Schultermuskulatur 4x12 15KG
Brustmuskulatur 4x12 5KG mit kleinen Freihanteln
Das Training auf c.a 1.5 h, also doch recht lange.
Mein zukünftiger Trainingsplan sollte auf alle Fälle ein Ganzkörpertraining sein, Splitten kann man später bei Bedarf ja immer noch.
Dabei soll es ja Sinnvoll sein in jede Trainingseinheit die Grundübungen ( Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken ) rein zunehmen.
Welche Übungen, sind neben diesen noch Sinnvoll, die ungefähr die selben Muskelgruppen Trainieren wie es in meinem vorherigen Plan der Fall war?
Mein Trainingsziel ist Muskelaufbau, allerdings setze ich mir das als mittel- bis längerfristiges Ziel.
Meine Motivation ist eher ein guter Gesundheitszustand und Spaß am Sport. Angefangen hab ich damit, weil ich merkte, dass ich nach einem harten Unitag total fertig und ausgelaugt war und ich dem mit Sport entgegenwirken wollte, was super funktioniert.
Neben dem Krafttraining, welches ich 3 mal in der Woche ( Mo, Mi, Fr. ) absolviere versuche ich 2x ein bisschen Ausdauer ( 30 - 45 Min. Fahrrad bzw. Stepper ) mit reinzunehmen oder das auf einen der "Pausentage" auszulagern.
Viel zu lesen ^^" Ich hoffe dennoch, dass ihr mir evtl. noch ein paar Tipps geben könntet
.LG
Alex