Wollte nur mal "Hallo" sagen!
Bin aus Vorarlberg und habe seid 2 Wochen angefangen mich über das Thema zu informieren
Ich bin 17 Jahre alt
wiege 71 kg
bin 1,80 groß
Körperfettanteil: keine Ahnung wie viel genau aber schon n bisschen
Allgemein: recht schmale Taille, n bisschen breiteres Becken und ein bisschen ein breiteres Kreuz
Ziele: ein breiteres Kreuz und einen trainierten/wohlgeformteren Körper (bessere Haltung, etc)
zuerst Muskelaufbau, später dann Körperfettanteil reduzieren.
Ernährungsplan habe ich keinen
( werde in 2 Wochen für ein paar Tage nach Ägypten fliegen, da würde ich nen Ernährungsplan nur sehr schwer durchhalten )
Trainingsplan dachte ich an die 4 Grundübungen wie in dem Thread http://www.bodybuildingforum.at/threads/59126-Der-Einstieg-aller-Anfang-ist-schwer beschrieben
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Allerdings suche ich noch Alternativen, da ich nur Kurzhanteln und keine Klimmzugstange/Rohre/Rahmen zur Verfügung habe.
lg Walser
Bin aus Vorarlberg und habe seid 2 Wochen angefangen mich über das Thema zu informieren
Ich bin 17 Jahre alt
wiege 71 kg
bin 1,80 groß
Körperfettanteil: keine Ahnung wie viel genau aber schon n bisschen
Allgemein: recht schmale Taille, n bisschen breiteres Becken und ein bisschen ein breiteres Kreuz
Ziele: ein breiteres Kreuz und einen trainierten/wohlgeformteren Körper (bessere Haltung, etc)
zuerst Muskelaufbau, später dann Körperfettanteil reduzieren.
Ernährungsplan habe ich keinen
( werde in 2 Wochen für ein paar Tage nach Ägypten fliegen, da würde ich nen Ernährungsplan nur sehr schwer durchhalten
)Trainingsplan dachte ich an die 4 Grundübungen wie in dem Thread http://www.bodybuildingforum.at/threads/59126-Der-Einstieg-aller-Anfang-ist-schwer beschrieben
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Allerdings suche ich noch Alternativen, da ich nur Kurzhanteln und keine Klimmzugstange/Rohre/Rahmen zur Verfügung habe.
lg Walser
