Pc Andreas
New member
Ich war die letzten 15 Jahre ein "top geprüfter" extrem Couchpotato - deswegen gibt´s kein Bild(um nicht ab zu schrecken).
Da ich aber auch beruflich mich nur wenig bewege, kam was kommen musste - Rückenprobleme!
So begann ich vor ca. einem Jahr mit Ganzkörpertraining, um die Rückenmuskulatur (od. was noch über war) zu stärken...
Ich entwickelte schon bald mehr Ehrgeiz und besuche nun seit einigen Monaten das Gym so 2-3x wöchtl. um auch den "Rest" zu "stählen" ;-)
Da sich ein Ganzkörpertraining gar nicht mehr ausgeht, hab´ ich gesplittet um gezielter auf zu bauen.
Muss vorausschicken, dass ich bereits 50 bin, und ob ich will oder nicht, es geht nicht mehr so locker wie früher.
Ein "normaler" Trainingstag sieht in etwa wie folgt aus:
Montag: 15-25 min. Ergometer; 4Übungen a´ 3Sätze Brust; 2Übungen a´ 3Sätze Schulter; 4Übungen a´3Sätze Bizeps; die Zigarette danach
Mittwoch: 15-25 min. Ergometer; 4-5Übungen a´ 3Sätze Rücken; 4Übungen a´3Sätze Trizeps; gelegtl. einen 4ten Satz, wenn noch mehr Gewicht möglich ist; dann wieder die Zigarette danach ;-)
wenn Freitag dann = Montag und hin und wieder mal Bein 3Übungen a´ 3Sätze(gelegtl. einen 4ten Satz);...
Da, wie Anfangs erwähnt, ich Jahre lang nur extrem Couching betrieben habe - hat sich mein Umfang leicht("gg") vergrößert,
so komm´ ich mit 175 auf stolze 110kg - und der "Dreck" geht nicht so einfach weg
[was 15 Jahre gebraucht hat zu entstehen, lässt sich leider nicht in wenigen Monaten abbauen]
So bin ich nun hier gelandet, mit der Hoffnung ein paar Ratschläge u/o Gleichgesinnte zu finden um sich auszutauschen, etc...
Im Fitnessstudio sind entweder nur andere "Alte"(wie ich), die nur ein bisschen turnen und dehnen, oder ganz Junge, die mich höchstens doof ansehen, weil ich gerne noch mal richtig durchstarten will.
Mein Ziel wäre, so wieder auf die 90kg zu kommen, aber mit richtig guten Proportionen - Sprich 30kg Fett weg und 10 kg Muskeln rauf innerhalb 2016!!!
Anregungen, Meinungen etc... gerne gesehen
Servus Andreas
Da ich aber auch beruflich mich nur wenig bewege, kam was kommen musste - Rückenprobleme!
So begann ich vor ca. einem Jahr mit Ganzkörpertraining, um die Rückenmuskulatur (od. was noch über war) zu stärken...
Ich entwickelte schon bald mehr Ehrgeiz und besuche nun seit einigen Monaten das Gym so 2-3x wöchtl. um auch den "Rest" zu "stählen" ;-)
Da sich ein Ganzkörpertraining gar nicht mehr ausgeht, hab´ ich gesplittet um gezielter auf zu bauen.
Muss vorausschicken, dass ich bereits 50 bin, und ob ich will oder nicht, es geht nicht mehr so locker wie früher.
Ein "normaler" Trainingstag sieht in etwa wie folgt aus:
Montag: 15-25 min. Ergometer; 4Übungen a´ 3Sätze Brust; 2Übungen a´ 3Sätze Schulter; 4Übungen a´3Sätze Bizeps; die Zigarette danach
Mittwoch: 15-25 min. Ergometer; 4-5Übungen a´ 3Sätze Rücken; 4Übungen a´3Sätze Trizeps; gelegtl. einen 4ten Satz, wenn noch mehr Gewicht möglich ist; dann wieder die Zigarette danach ;-)
wenn Freitag dann = Montag und hin und wieder mal Bein 3Übungen a´ 3Sätze(gelegtl. einen 4ten Satz);...
Da, wie Anfangs erwähnt, ich Jahre lang nur extrem Couching betrieben habe - hat sich mein Umfang leicht("gg") vergrößert,
so komm´ ich mit 175 auf stolze 110kg - und der "Dreck" geht nicht so einfach weg
[was 15 Jahre gebraucht hat zu entstehen, lässt sich leider nicht in wenigen Monaten abbauen]
So bin ich nun hier gelandet, mit der Hoffnung ein paar Ratschläge u/o Gleichgesinnte zu finden um sich auszutauschen, etc...
Im Fitnessstudio sind entweder nur andere "Alte"(wie ich), die nur ein bisschen turnen und dehnen, oder ganz Junge, die mich höchstens doof ansehen, weil ich gerne noch mal richtig durchstarten will.
Mein Ziel wäre, so wieder auf die 90kg zu kommen, aber mit richtig guten Proportionen - Sprich 30kg Fett weg und 10 kg Muskeln rauf innerhalb 2016!!!
Anregungen, Meinungen etc... gerne gesehen
Servus Andreas
