Hey Jungs & Mädels,
ich bin neu hier und ja hier sind mal ein paar Infos über mich
ich trainiere jetzt schon seit 7 Monaten. Ein Halbes Jahr hab ich nach einem Ganzkörperplan trainiert habe & jetzt seit einem Monat nach meinem eignem Plan.
Der sieht wie folgt aus:
Montag: Brust,Trizeps,Bein,Bauch
Flachbankdrücken - 4x Max. Wiederholungen
Dips zwischen zwei Stühlen - 4x Max. Wiederholungen
Beinpresse - 4x Max.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4x Max.
Trizeps mit Kurzhanteln - 4x Max.
Schrägbankdrücken - 4x Max.
Crunches - 4x 20-30
Trizeps mit Langhantel Enger Griff - 4x Max
Butterfly 4x. Max
Dienstag: Rücken,Schultern,Bizeps,Unterarm
Kurzhanteln rudern vorgebeugt 4x Maximalwiederholungen
Schulterdrücken mit SZ Stange 4x Max.
Kurzhantelncurls 4x Max.
Kurzhanteln Schmetterling 4x Max.
Kurhanteln Schmetterling (2) 4x Max.
Bizepscurls mit SZ Stange 4x Max.
Rudern vorgebeut mit SZ Stange 4x Max.
Kurzhantelncurls 4x Max.
Mittwoch: trainingsfrei,dann immer Ausdauer ( Fussball,Joggen)
DOnnerstag: Wieder Training
Freitag: Training
Samstag/Sonntag: Frei
Leider habe ich in der Zeit nicht so auf die Ernährung geachtet nur mal einmla 2 Wochen lang,aber dann hatte ich kein Geld mehr mir immer das Zeug zu kaufen.
Meine Daten:
Alter:16
Größe: ca 178-180
Gewicht: 70-72kg ca.
Wo trainiere ich: Zuhause,mit Hantelbank,Buttefly,Beinpresse,Sz Stange.
Armumfang:36cm
Sie können sich ja dann die Bildern anschauen,ich bin mit 7 Monaten intesives Training mit dem Ergebnis nicht zufrieden.An den Armen denke ich würde ich nach längerem Training gute Ergebnisse erziehlen,jedoch sehe ich keine Erfolge beim Thema Brust / Bauch.
Leute die auch trainieren meinen ich müsste noch zunehmen,aber ich finde ich müsste nochmal weiter abnehmen :O da ich jetzt auch wieder mim FUssball anfangen will & da auch der Körper fit sein muss.
ich hoffe ihr könnt mir helfen & mri tipps geben und eure meinungen.
Liebe Grüße JannikS04
ich bin neu hier und ja hier sind mal ein paar Infos über mich
ich trainiere jetzt schon seit 7 Monaten. Ein Halbes Jahr hab ich nach einem Ganzkörperplan trainiert habe & jetzt seit einem Monat nach meinem eignem Plan.
Der sieht wie folgt aus:
Montag: Brust,Trizeps,Bein,Bauch
Flachbankdrücken - 4x Max. Wiederholungen
Dips zwischen zwei Stühlen - 4x Max. Wiederholungen
Beinpresse - 4x Max.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4x Max.
Trizeps mit Kurzhanteln - 4x Max.
Schrägbankdrücken - 4x Max.
Crunches - 4x 20-30
Trizeps mit Langhantel Enger Griff - 4x Max
Butterfly 4x. Max
Dienstag: Rücken,Schultern,Bizeps,Unterarm
Kurzhanteln rudern vorgebeugt 4x Maximalwiederholungen
Schulterdrücken mit SZ Stange 4x Max.
Kurzhantelncurls 4x Max.
Kurzhanteln Schmetterling 4x Max.
Kurhanteln Schmetterling (2) 4x Max.
Bizepscurls mit SZ Stange 4x Max.
Rudern vorgebeut mit SZ Stange 4x Max.
Kurzhantelncurls 4x Max.
Mittwoch: trainingsfrei,dann immer Ausdauer ( Fussball,Joggen)
DOnnerstag: Wieder Training
Freitag: Training
Samstag/Sonntag: Frei
Leider habe ich in der Zeit nicht so auf die Ernährung geachtet nur mal einmla 2 Wochen lang,aber dann hatte ich kein Geld mehr mir immer das Zeug zu kaufen.
Meine Daten:
Alter:16
Größe: ca 178-180
Gewicht: 70-72kg ca.
Wo trainiere ich: Zuhause,mit Hantelbank,Buttefly,Beinpresse,Sz Stange.
Armumfang:36cm
Sie können sich ja dann die Bildern anschauen,ich bin mit 7 Monaten intesives Training mit dem Ergebnis nicht zufrieden.An den Armen denke ich würde ich nach längerem Training gute Ergebnisse erziehlen,jedoch sehe ich keine Erfolge beim Thema Brust / Bauch.
Leute die auch trainieren meinen ich müsste noch zunehmen,aber ich finde ich müsste nochmal weiter abnehmen :O da ich jetzt auch wieder mim FUssball anfangen will & da auch der Körper fit sein muss.
viele sagen ich soll zunehmen wenn cih aufbauen will,jedoch finde ich mein bauch und alles nicht so toll,darum ess ich im moment sehr wenig(wegen fussball),da ich unbedingt meiner meinung nach abnehmen muss,da ich finde das ich zu dick bin.
ich fühle mich auch in normalen t-shirts nicht wohl,da es irgendwie einfach kacke aussieht.Hier sind mal ein paar bilder.
ich fühle mich auch in normalen t-shirts nicht wohl,da es irgendwie einfach kacke aussieht.Hier sind mal ein paar bilder.
ich hoffe ihr könnt mir helfen & mri tipps geben und eure meinungen.
Liebe Grüße JannikS04
