Klar doch 8)
Falsch! "weniger ist mehr!"
Mit 5 Monaten bist du mehr oder weniger noch "Anfänger" in diesem Sport.
Wie viele Übungen? Ich würde als Anfänger nicht mehr als 3 Übungen pro Muskelgruppe machen.
@Trainingsplan: Dacht ich mir
Ich gehe mal davon aus, dass du Beine ect. auch mit trainierst und nicht einen auf "Discopumper" machst, also werde ich dir jetzt mal einen TP vorschlagen, der ab ca. 3-6 Monaten Trainingserfahrung geeignet ist.
Anmerkung:
Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 60-70 Minuten dauern... (naja, außer du quatscht extrem viel mit deinen Trainingspartnern)
3er Split = exakt 3 mal die Woche mit genügend Regenerationspausen trainieren!
3x10,8,6 = Satzanzahl MAL Wdh. 1.Satz, Wdh. 2.Satz, Wdh. 3. Satz
Trainingsplan:
Tag 1 : Brust, Schulter, Bauch
Tag 2 : Rücken, Trizeps
Tag 3 : Beine, Bizeps, Bauch
Übungen Tag 1:
Bankdrücken - 3x10,8,6
Butterfly - 3x10,8,6
Kabelziehen - 3x10,10,10
Frontheben - 3x12,10,8
Seitheben - 3x10,8,6
Seitheben vorgebeugt - 3x10,8,6
Crunches - 3x10-15
Beckenheben - 3x10-15
Übungen Tag 2:
Latziehen zum Nacken (breiter Griff) - 3x10,8,6
Rudern vorgebeugt - 3x10,8,6
Hyperextensions - 3x10,10,10
Trizepsdrücken (Kabel) - 3x12,10,8
French-press - 3x10,8,6
Übungen Tag 3:
Kniebeugen - 3x15,10,10
Beincurls - 3x10,10,10
Scottcurls - 3x10,8,6
LH-Curls - 3x10,8,6
War jetzt Expresszusammenstellung so wie ich ihn im Kopf hatte (also gegebenfalls ausbessern bitte!)
Ähm ja, und ich würd den Plan alle 2 Monate oder so (spätestens wenn du keine Fortschritte mehr bemerkst) austauschen, um einen Gewöhnungseffekt vorzubeugen.
lg, Andulus!
