hejj

[TiiMii]

Mein Name ist Getuard Selimi,

Ich komme aus Wien bin 17 Jahre alt.
1,80 groß und wiege halbgesunde 90kg (bauch - oberschenkel speck)
Da ich leider nicht so viel Ahnung von Training habe brauche ich hilfe von profis.
Ich habe mich vor 2 Wochen in einen Fitnesstudio angemeldet und ein hammer Kommentar bekommen.

Ein Trainer meinte das ich genügend Masse für meinen Alter habe daher brauche ich nur definition!

Meine Ziele:

flachen bauch (Bauchmuskeln bisschen später)
Brust und Bizeps wie bei taylor ((( ICH BIN KEIN HOMO )))

Der Grund:
In genau 4 Monaten ist eine Hochzeit und da sehe ich zum ersten mal LIVE meine Traumfrau..

würde mich über jede hilfe freuen!!

 

[Thermit]

Erstmal Willkommen!

Nun, was der Trainer da meint kann ich nicht verstehen, da kein Mensch mit Mega-Muskeln geboren wird.
Du solltest deine Muskeln also trainieren, wenn du muskulös sein willst.
Dazu ist eine Menge Wissen über Training und Ernährung nötig, welches du dir eigenständig aneignen musst.
Also einfach mal ein bisschen (im Forum) lesen.

Nur Brust, Bizeps und Bauch zu trainieren ist lächerlich, wenn man es mit dem Sport ernst meint.
In 4 Monaten kannst du schon was erreichen, aber das wird nicht allzu viel sein, da das in diesem Sport keine Zeit ist.
Mach dir deshalb also nicht zu hohe Erwartungen.


Wie genau ist das mit der Hochzeit gemeint?
Ist ja wohl nicht deine Hochzeit, oder ?
Woher weißt du, dass sie deine Traumfrau ist, wenn du sie noch nie "live" gesehen hast?

Thermit

 

[TiiMii]

HAHAHA

nein ist die Hochzeit meines Onkel
Traumfrau klaro = gut aussehen,.... / wir haben schon miteinander tel. aber nieee uns getroffen!!

habe keine megamuskeln ich sagte das es für mein alter genug ist!
will auch keine megamuskeln!

über sport und ernährung weiß ich wirklich nicht viel!!
aber zurzeit kann ich auch nicht sehr viel essen (gesundheitsprobleme) muss nur gesunde sachen essen! (da glaube ich werde ich viel abnehmen) aber leider ist das wieder ein JOJO effekt!


Wenn ich schon bisschen was erreiche ist für mich gut genug!

 

[Thermit]

Alles klar

Ok, dann schlage ich folgendes vor:

-Cardio (Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.) und/oder HIIT
-Kalorienbedarf ausrechnen (gibt auch viele Seiten wo man nur seine Daten eigeben muss, einfach mal danach suchen)
-300 bis max. 500 kcal unter dem Bedarf essen (am besten mit einem Programm ausrechnen wie viel Kcal man am Tag zu sich nimmt; z.B. mit Kaloma)


Dann solltest du auch schon nach 4 Monaten gute Erfolge sehen.

 

[TiiMii]

Essen kann ich eh nicht mehr so viel => leider krank!

Aber fitness kann ich schon gehen
ich mache

10min durchlaufen
100x 30-40kg brust
100x 30-40kg schulter
100x 50-60kg Bauchmuskeln (Fettverbrennung Bierbauch )
100x 100kg Beinpresse (fettverbrennung)

Essen:
In der früh
3-5 verschiedene Obstarten (manchmal obstsalat)
1-2 Schwarzbrot mit kerne und aufstrich

dann erst wieder um 18:00
auf was ich bock habe

später hab ich kein hunger mehr abundzumal süssigkeiten und obst


ICH MUSS NOCH VIEL LERNENE ;D

 

[Vodka7]

Bauchspeck kriegst du nicht weg indem du bauchmuskeln trainierst, sondern mit cardio und einem kcal defizit, nur als tipp weil du schreibst "100x 50-60kg Bauchmuskeln (Fettverbrennung Bierbauch )
100x 100kg Beinpresse (fettverbrennung)"

 

[Thermit]

Dein Plan ist nicht optimal.
100 Wdh. mit 100kg? Aber nicht am Stück, oder?

Versuche alle Muskeln zu trainieren.
Nimm am besten einen Grundlagenplan aus dem Forum, dann bist du auf der sicheren Seite.

Ich weiß nicht, was für eine Krankheit du hast, aber wenn du dadurch schon nicht essen kannst, dann ist Training höchstwahrscheinlich auch nicht angebracht.

Zur Ernährung habe ich ja bereits etwas geschrieben.

 

[TiiMii]

Habe Darmprobleme kann nichts fettes essen

Aber iwie habe ich volle energie beim training!!!

und nein ich mache immer 10-10-10-10-10-10-10-10-10