Heho

[tonGa1]

Hallo Leute,

Mein Name ist Christian, komme aus Wien und bin 26 Jahre alt, im Juni wirds eins mehr :hmm:

Ich bin ~174 cm klein ^^ und hab jetzt aktuell ca. 79 kg. Ich trainiere seit ca. 3 Jahren und habe mit 70 kg angefangen.
Letzten Sommer war ich auf ca. 85 kg hatte dabei aber schon ein ziehmlich rundes Gesicht maybe zuviel Maci :hihi:

Da ich jetzt schon länger auf 79 kg stagniere ohne weiter wirklich sichtbare Erfolge zu sehen habe ich vor ca. 4 Wochen mit Definitionstraining begonnen. Leider konnte ich es jetzt nicht mehr abwarten und habe wieder angefangen auf maximal Gewicht umzusteigen. Ich konnte fast überall 5 kg beim Gewicht zulegen was mich persö. sehr freut

Ich hab mir schon einige Threads durchgelesen und find das Forum hier top. Da ich demnächst auch gern eine creatin kur machen möchte hoffe ich hier auf die entsprechenden erfahrungsberichte und produktempfehlungen da ich mir keinen schmorrn reinknallen will.

Ich achte eigentlich bis aufs Weekend verstärkt auf meine Ernährung und versuche am Wochenende nicht zuviel alk zu trinken da ich gelesen habe das sich dies sehr negativ auf die Muskeln auswirken kann.

Training is bei mir meistens Mo,Di, Do oder Freitag, dazwischen 2 x die Woche Fussball als Hobby. Trainiere ca. 1 Stunde ohne aufwärmen und mache meistens Brust - Bizeps 3 x 3 Sätze manchmal nen 4ten, Rücken + Trizeps, Schulter + Bauch + manchmal Beine :-/ *gg*

So das war jetzt eh genug, also freu mi scho auf paar gute Infos und paar neue Bekanntschaften.


Grüße

 

[Conzi]

1. Es gibt kein Definitionstraining, abnehmen erfolgt über die Ernährung.
2. Lass den Alkohol weg, das ist das tödlichste für einen Bodybuilder was es gibt.
3. Trainier deine Beine regelmäßig, wenn nicht sogar mehr als deinen Oberkörper, dann wirst du auch wachsen.
4. Iss gescheit und zwar nicht bei McDonalds sondern hochwertige Nahrung.
5. Iss mehr!

Hast du ein paar vorher/nacher Bilder?

Liebe Grüße,
Conzi

 

[tonGa1]

Hallo,

Mhm, der Trainer im Club CD meinte das ich so meine Ausdauerkraft gut steigern kann und mehr abnehme. Kraft hat sich definitif gesteigert, das merke ich beim training immo.
Ich dachte das ich die beine mit dem fussball gut abgedeckt habe :-/

Danke für die Tipps
Fotos reich ich nach, muss erstmal vorher fotos suchen

 

[Man or Machine]

"Wenn Fussball spielen ein adäkuater Ersatz fürs Beintraining wäre, könntest du ja noch Handball spielen, dann hättest du auch was für den Oberkörper."
Dies mein Standartspruch für solche Aussagen wie die deinige.

Nein Beinmuskeln sind die grösste Muskelgruppe.
Das was du trainierst, dem sagt man im Fachjargon Discopumper, sind leider bei BB`s nicht gern gesehen.

Mit hohen Wdh-Zahlen wird die Kraftausdauer gefördert.
Für Muskelaufbau hat sich die WDhzahlen 6-12 etabliert, dies ist das Segment in welchem die meisten trainieren.

Masseaufbau und Definition findet in der Küche statt, sprich über Ernährung.
Am besten ernährst du dich gesund und ausgewogen, mit unverarbeiteten Lebensmitteln.

Alkohol und Junk Food geniesse man gelegentlich. Hie und da mal ein Bierchen oder MC Doof schadet nicht.
Sich die Kante geben beim saufen am We hingegen schon.

Wegen dem TP, frag deinen Trainer im Studio, besprich mit ihm deine Ziele etc. oder nimm dir einen aus dem Forum.

Am Anfang empfiehlt es sich nach einem GK oder 2er Splitt zu trainieren.
MoM