Hawkys Log

[Hawky2008]

hey, ich will das auch mal versuchen obwohl ich die namen der ganzen übungen nicht unbedingt alle kenne (also bitte ausbessern)

23.Juni

Brust (ich hasse brust grr)
SchrägBankdrücken Maschine
8x 50 - 8x 55 - 8x 60 - 8x 60

Butterfly
8x 50 - 8x 50 - 8x 50

Fliegende Maschine
8x 50 - 8x 50 - 8x 50

Schultern (ich mag schulterübungen)
Frontheben Kurzhantel
15x 10 - 8x 15 - 8x 15 - 8x 17,5

Seitheben Kurzhantel
8x10 - 8x 15 - 8x 15

Seitheben vorgebeugt am Kabel
8x 22.5 - 8x 22.5 - 8x 22.5

Hintere Schulter an der Maschine
8x 50 - 8x 60 - 8x 60

Bizeps
Bizepsmaschine
10x 50 - 8x 60 - 8x 60

Kurzhantelcurls
15x 10 - 8x 15 - 8x 15

Kurzhantel Hammercurls
8x 10 - 8x 12.5 - 8x 12.5

 

[Kico]

Hallo erst ma

Schon hundert mal gesagt von jedem member hier :roll:

Beine Beine Beine mittrainieren is sowas von wichtig!! Auch wenn man Beine nicht mag wennste die nicht mittrainierst brauchst garnicht anfangen.
Außerdem wo ist Rücken und wo ist der Bauch.

Ganz ehrlich gesagt ohne das ich dir jetzt böse sein will wennste den Plan durchziehst siehste am schluss aus wie Quasimodo..

Em was willste eigentlich versuchen? Muskelaufbau oder was genau^^
Poste ma genau was du machen willst und dine Ernährung wär auch nich schlecht.

Grüsse
Kico

 

[Jimbomatic]

ist ja nur sein training von einem tag !


hoffe ich

 

[Hawky2008]

ja, dumm von mir, hätte 3er Split dazu schreiben sollen ^^

Montag - Brust - Schultern - Bizeps
Mittwoch - Bauch - (Rumpf) - Lat - Rücken - Nacken - Trizeps
Freitag - Beine

zur Ernährung:

0700 Kaffee - Haferflocken mit Vanilliesojamilch
0900 Banane
1100 Käsesemmel
1230 Hühnerschnitzel
1500 einen kleinen Burger oder ähnliches
1800 Nachtmahl mit der Fam. mit Augenmerk auf Gesundes / Eiweißreiches..
2000 Obst

2 - 3 kleine Kaffee am Tag
zwischen 2 und 3 Liter Wasser (das muss noch mehr werden)

an Trainingstagen 2 Shakes, sonst einer..
Multivit / Magnesium / Calziumprause zwischendurch

lg

 

[Kico]

Also die Ernährung ist so wie du sie beschrieben hast ganz solide kannste glaub ich sogar die shakes weglassen (glaube muss nich sein^^ bin nich so der Ernährungspro aber sieht recht ausgeglichen aus)

Du könntest am Freitag ruhig bíssel mehr als nur Beine trainieren is aber Geschmackssache

grüsse

Kico

 

[Hawky2008]

25.6

Bauch
Bauchpressen (Crunches) 15Links 15Rechts 15Gerade x2
Bauchpressen in der Maschine 15x 40 x2

Lat / Rücken
Klimmzüge
3x 6 Breit
3x 6 ganz enge (ich häng diesen komischen v-griff da oben ein, ka wie sich der nennt)

Rudermaschine
8x 60 - 8x 60 - 8x70

Latziehen weit zum Nacken
8x 50 - 8x 50 - 8x 50

Latziehen weit zur Brust
8x 60 - 8x 60 - 8x 70

Nacken
Aufrechtes Rudern
10x 25 - 10x 25 - 10x 25

Shrugs mit Kurzhanteln
12x 20 - 12x 20 - 12x 20

Trizeps (also da weiss ich am wenigsten wie die alle heissen)
Mit Untergriff am Seilzug
8x 17.5 - 8x 20 - 8x 22.5

Mit Obergriff am Seilzug
8x 22.5 - 8x 22.5 - 8x 22.5

Trizepsdrücken Langhantel liegend (keine ahung was die SZ stange wiegt)
10x 20 - 10x 20 - 8x 25

Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
8x 10 - 8x 10 - 8x 10

Danke