Halva
New member
Ich möchte hier mein Training vorstellen und dokumentieren, da es auch gleich mal die Motivation hebt wenn man weiß das mitgelesen wird.
Der Plan is nix besonderes, ist ein OK-UK Split der an 4 Tagen/Woche trainiert wird. Also 2xOK und 2xUK. Kenner unter Euch werden das System dahinter sicher erkennen - WSBFSB III.
Ich werd auch gleich mal meine Ausgangsdaten vermerken:
Alter: 30+
Größe: 184
Gewicht: 96
Umfänge
(alles im unangespanntem Zustand)
Schultern: 129
Brust: 113
Bizeps li: 40
Bizeps re: 39
Bauch: 98
Oberschenkel li: 63,5
Oberschenkel re: 64,5
Wade li: 40,5
Wade re: 40,5
Training vom Wochenende und von Heute:
(Kursiv=warm up, zuerst GewichtxWhxSätze)
OK1
Schrägbank 40x10 60x8 80x4 80x10x2 80x9
KH Schrägb. 27,5x9x3
KH rudern 32,5x5 35x5 40x5x3
aufr. Rudern 30x12x2
KH umsetzen 7,5x12 10x10
French Press 30x12 35x12 35x10
LH curls 30x12 30x10 30x9
UK1
Kniebeuge tief 60x5 80x5 90x5 100x5x2
Beinpr. einbeinig 53x10@ 61x10@
Beincurls 40x10 45x10
Beinstrecker einbeinig 15x15@ 15x11@
Der Plan is nix besonderes, ist ein OK-UK Split der an 4 Tagen/Woche trainiert wird. Also 2xOK und 2xUK. Kenner unter Euch werden das System dahinter sicher erkennen - WSBFSB III.
Ich werd auch gleich mal meine Ausgangsdaten vermerken:
Alter: 30+
Größe: 184
Gewicht: 96
Umfänge
(alles im unangespanntem Zustand)
Schultern: 129
Brust: 113
Bizeps li: 40
Bizeps re: 39
Bauch: 98
Oberschenkel li: 63,5
Oberschenkel re: 64,5
Wade li: 40,5
Wade re: 40,5
Training vom Wochenende und von Heute:
(Kursiv=warm up, zuerst GewichtxWhxSätze)
OK1
Schrägbank 40x10 60x8 80x4 80x10x2 80x9
KH Schrägb. 27,5x9x3
KH rudern 32,5x5 35x5 40x5x3
aufr. Rudern 30x12x2
KH umsetzen 7,5x12 10x10
French Press 30x12 35x12 35x10
LH curls 30x12 30x10 30x9
UK1
Kniebeuge tief 60x5 80x5 90x5 100x5x2
Beinpr. einbeinig 53x10@ 61x10@
Beincurls 40x10 45x10
Beinstrecker einbeinig 15x15@ 15x11@