halloooo

[KennyK]

hallo

ich heiße Kenny

bin 196 groß und wiege ca. 77kg

ich trainiere seit ca 1 nem jahr, aber meine Erfolge lassen zu wünschen übrig, da ich erst seit ca 2 Monaten wirklich dahinter bin

aber das wichtigste fehlt mir noch!!!

ich habe noch keinen Trainingsplan

ich habe bei mir im Keller(kleiner Trainingsraum) eine gebogene Langhantel
und 2 Kurzhanteln

könntet ihr mir vielleicht ein paar Tips oder ein paar Trainingspläne vorstellen?

ich weiß nicht so richtig und was und wann!

eventuell auch Grundübungen

mfg Kenny

freue mich über jede antwort

 

[Redfox1980]

Wie oft und wie lange willst Du denn pro Woche trainieren?

 

[KennyK]

5 mal in der woche

also mo,di,mi,do,fr und eventuell auch am so

so ca. eine Stunde am Tag oder etwas mehr

 

[StD]

5 mal in der woche

also mo,di,mi,do,fr und eventuell auch am so

so ca. eine Stunde am Tag oder etwas mehr

:roll:

vergiss das gleich wieder, muskeln brauchen ruhe um zu wachsen.

 

[KennyK]

wie oft sollte ich dann pro woche trainieren?:hmm:

 

[iiSS]

wie oft sollte ich dann pro woche trainieren?:hmm:

Kommt drauf an wie du Splittest.
Wenn du natürlich pro Tag nur 2 Muskelgruppen machst, kannst auch 5 Tage trainiern.
ich würd dir aber 3 pro Woche raten.

 

[KennyK]

ja dann wäre 3 oder 4 mal pro woche am besten

was sollte ich denn da so machen?

mfg Kenny