Hallo

[Atek_23]

Jo hallo zusammen!
Ich heiße Stephan und bin 22 Jahre alt, ich habe 63 Kilo und bin ca. 1,80m groß.
Ich habe mich jetzt in einem Fitnessstudio angemeldet um ein paar Kilo zuzunehmen und meinen
Körper zu formen!Ich habe aber bis jetzt keinen wirklich guten Trainingsplan und noch nicht wirklich
viel Erfahrung mit Krafttraining (ich betreibe viel Ausdauersport......Laufen, Radfahren, Fußball, etc.).

Wie erziele ich einen guten Masseaufbau bei einem 3 Tages Split Training?:hmm:

(Ich denke, dass ich mal Masse aufbauen muss, und mit paar Kilo mehr erst zu definieren bzw. gewicht halten anfange ?!)


Ich würde mich freuen wenn ihr ein paar Trainingspläne oder Tipps für mich hättet!:wink:


Mfg,
Stephan

 

[Conzi]

Starte am besten mit einem Ganzkörperplan.
Du kannst noch nicht die Intensität aufbringen, um dich eine Woche lang erholen zu müssen,
was ja bei einem 3er Split der Fall ist.

 

[Atek_23]

Danke mann,

Hast du vl. einen guten Ganzkörperplan??

 

[FearOfGear]

musst dich nur im forum einlesen, da stehen genügend tp

 

[Conzi]

Danke mann,

Hast du vl. einen guten Ganzkörperplan??

Ich mache momentan selbst einen.

Kniebeugen 3x
Dips 3x
Klimmzüge 3x
Bankdrücken 3x
(gestrecktes) Kreuzheben 3x
Military press 3x
Rudern 3x

Aber ich empfehle dir:

Kniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
Kreuzheben 3x
Military press 3x
Rudern 3x

Das sollte zu Anfang reichen:wink: