Hallo Zusammen :)

[Klever_93]

Guten Abend liebe Community,

ich habe mich hier angemeldet um mir wertvolle Tipps von erfahrenen Sportlern einzuholen

Zu mir :
21 Jahre
1,79cm
ca. 110kg leider !

Ich mache seit ca. eine Woche eine komplett andere Ernährung und obwohl es nicht viel Nahrung ist habe ich keinen Hunger !

Ich ess morgens :

eine Banane oder ein Corny light Riegel

Mittags :
ca. 80 - 100g Reis
200g Hänchenbrust
1-2TL Senf Mittelscharf

Abends :
Ein Corny oder nochmal 150-200g Hänchenbrust

Alles in allem sagt meine App mir beim Abwiegen und eingeben das im Schnitt so 1000kcal zusammen kommen. Ca. die Menge die mein Arzt mir verordnet hat zum abnehmen.

Mache seit einer Woche Mo Mi Fr So Krafttraining und Di Do Sa eine Stunde Ergometer Training (ca-500kcal laut Gerät)

Mache nur Übungen an den Geräten da ich im Mai die Diagnose Spinalkanalstenose mit 2 Bandscheibenvorfällen hatte. Deshalb trinke ich nur noch Wasser anstatt diese Diät Cola da diese enorm DICK macht und halt die Ernährung. Jedes kilo FETT schadet meinem Körper ja.

Hättet ihr etwas zu beanstanden an meinem Vorhaben oder ist das so durchführbar ?
Im Prinzip mach ich ja nur kcal defi und keine genaue Diät a´la LC bzw Dukan oder SIS.

Hoffe auf zahlreiche Antworten !

Liebe Grüße

 

[muscIe]

Rechne dir dein Gesamtumsatz aus der liegt definitiv nicht bei 1000kcal. Bei 1k cal nimmst du viel zu schnell ab was auch wieder ungesund ist. Rechne den Gesamtumsatz aus ernähre dich danach und du wirst dank des Sports Gesund abnehmen.

Wenn du jetzt vielleicht denkst das sind zu viel kcal sagt Wiki dazu " Der Grundumsatz, auch basale Stoffwechselrate genannt, ist eine Größe, die zur Charakterisierung des Stoffwechsels hauptsächlich beim Menschen verwendet wird: Sie ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe, beiIndifferenztemperatur (28 °C) und nüchtern (d. h. mit leerem Magen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt."

Somit hast du trotzdem ein kaloriendefizit und kannst damit abnehmen.

 

[chrisbu]

Banane am Morgen bringt Kummer und Sorgen Da schiesst dir gleich das Insulin durch die Adern. Bananen und Apfel nur zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Corny Riegel sagt mir nix, klingt aber nach Fabrik. Fabrik ist nie eine gute Wahl . Roggenbrot wäre z.B. eine Alternative.