hallo zusammen!

[mariosch]

also ich bin 30 jahre alt, komme aus tirol.

ich habe 2 - 3 jahre kraftdreikampf trainiert (1-satz training 8 - 10 wh)

habe jetzt ein gutes jahr nicht trainiert und möchte jetzt auf bodybuilding umsteigen.

suche daher einen geeigneten trainingsplan

ich hoffe hier kann mir jemand weiterhelfen

vielen dank schon mal

 

[Jimbomatic]

hi !

fuer den Weidereinstieg:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern/Bankziehen zur Brust
Military Presses
Crunches

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen
Curls