Hallo zusammen, ich bin der Neue

[Julomixx]

Hallo zusammen,

Mein Name ist Alex und komme aus der Region Bremen.
Ich trainiere seit ca. einem Jahr in einem Fitnessstudio.

Startgewicht: 79kg.
Aktuelles Gewicht: 73kg
Mein Ziel: Gut definierter Körper

Bin aber derzeit nicht ganz zu frieden mit meine Fortschritte.
Habe auch noch einige Fragen bezüglich Ernährung und Trainingsplan . Ich hoffe das ich hier willkommen bin.

 

[Paradise]

In unserer Anstalt ist jeder Willkommen.
Stell mal deinen Trainingsplan und Ernährungsplan vor.

 

[Dom90]

Herzlich Willkommen hier

 

[Unregistriert]

Super

Also so mein Trainingsplan sieht so aus:

Mo:Brust, Rücken, Schulter
Di : --
Mi :Bauch, Beine
Do: --
Fr : Brust, Bizep, Trizep
Sa: --
So: --

Für jede Muskelgruppe absolviere ich 2 Übungen x 4 Sätze und 10 Wiederholungen.

Mein Ernährung:
2300kal pro Tag
150g Eiweiss täglich (Shakes, Quark, Fisch, Geflügelfleisch)
300g Kohlenhydrate ( Vollkorn Nudel, Vollkornbrot, Reis ...)
060g Fett (Nüsse, Fisch, .. )

Was sagt ihr dazu? Bin ich auf dem richtigen weg, oder sollte hier noch kräftig nachgebessert werden?

 

[Julomixx]

Danke für die herzliche Aufnahme

 

[Julomixx]

In unserer Anstalt ist jeder Willkommen.
Stell mal deinen Trainingsplan und Ernährungsplan vor.

Ok kurz zu meinem Trainingsplan und zu meiner Ernährung.

Training:
Mo: Brust, Rücken, Schulter
Di : --
Mi : Bauch, Beine
Do: --
Fr : Brust, Bizeps, Trizeps
Sa: --
So: --

Für jede Muskelgruppe mache ich 2 Übungen mit je 4x10 Wiederholungen.

Ernährung:
2300 Kalorien pro Tag
150g Eiweiss (Shakes, Magerquark, Fisch,...)
300g Kohlenhydrate (Vollkorn Nudeln, Reis, Vollkorn Brot, ...)
060g Fett

Was hält ihr von meinem Trainingsplan und von meiner Ernährung?
ist das mit dem gesamt Kalorien in Ordnung?
Hat jemand Verbesserungsvorschläge?

 

[Paradise]

Körpergröße, alter?

Für die Bewertung vom Trainingsplan brauchen wir noch die Übungen, sowie die Satz- und Wiederholungszahlen.

 

[Unregistriert]

Körpergröße, alter?

Für die Bewertung vom Trainingsplan brauchen wir noch die Übungen, sowie die Satz- und Wiederholungszahlen.

Ok hier die Angaben:

Alter: 29
Große: 173cm
Gewicht: 73 kg

2 Übungen pro Muskel
4 Sätze
10 Wiederholungen

 

[Julomixx]

Körpergröße, alter?

Für die Bewertung vom Trainingsplan brauchen wir noch die Übungen, sowie die Satz- und Wiederholungszahlen.

Ok hier die Angaben:

Alter: 29
Grösse: 173
Gewicht: 73

2 Übungen pro Muskelgruppe
4 Sätze
10 Wiederholungen

 

[premutos667]

nicht zwei Übungen, sondern welche übungen?

 

[Julomixx]

nicht zwei Übungen, sondern welche übungen?

Mo:Bankdrücken (Langhantel) & Butterfly (Maschine), Lat-Ziehen am Seilzug & Rudern (Maschine), Seitwärtsheben (Hantel) & Maschine

Mi:Beinpresse & Kniebeugen Langhantel, Crunch

Fr: Bankdrücken (Langhantel) & Butterfly (Maschine), Bizepscurls Hantel & Gerät, Trizepdrücken mit Langhantel & Gerät

Alle Übungen werden nach 6 anwerdungen druchgetauscht

 

[premutos667]

warum tauscht du die übungen nach 6 Einheiten? was soll das bringen?

 

[Julomixx]

warum tauscht du die übungen nach 6 Einheiten? was soll das bringen?

Um neue Reize für den Muskel zu schaffen. Hab öfters gelesen, das die Muskel sich schnell an die Belastung gewöhnen und man deshalb neue Übungen mit einbauen soll.
Wie sieht es eigentlich mit mein Ernährungsplan aus? Sollte ich so weitermachen?