Hallo zusammen! Frage zu Probleme Schultern!

[Monster69]

Erstmal Hallo, ich bin der Neue.

zu mir:

30 Jahre alt
1,85 groß
knapp 118 kg schwer
seit 1 Jahr und 3 Monate wieder am trainieren

am Trainingsanfang noch über 130 kg.

Hab im letzten jahr wieder mit Kraftsport angefangen. Aufgrund Unfall konnte ich keinen Ausdauersport betreiben. Diese Woche wieder mit Radfahren nebenbei 4 mal die Woche erst mal nur ne halbe Stunde.


Training:

Montag: Brust und Trizeps
Dienstag: Rücken Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Bizeps, Trizeps (aber nicht bis zum versagen wegen Freitag)
Freitag: Brust Trizeps
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Hab angefangen im Bankdrücken letztes Jahr mit 3 Sätzen 50kg a 10x. Inzwischen wärm ich mich mit 50 kg auf und mache meine Sätze mit 90-95 kg 8-12 Wiederholungen. Maximalgewicht liegt bei ca. 130 kg auf der Bank. Seit zwei Wochen merke ich ein Ziehen in der Schulter man merkt das es nicht der Muskel ist. Wie schon bei vorherigen Posts gelesen liegt es vielleicht daran das ich kein großartiges Schultertraining mit dabei habe. Deswegen meine Frage: Welche Übungen sind sind fördernd für die Schultern um Schmerzen und Schäden die durch das einseitige Bankdrücken entstehen können entgegen zu wirken. Kurz zu dem Plan Brust:

Aufwärmen mit 50 kg...15-20 Wiederholungen.
Dann 90-95 kg. 3 Sätze a 10x
Dann 100 kg...1-5 mal
Dann 110 kg...1-3 mal
und 120-130...1 mal
Danach auf knapp 65 kg auf der Bank drücken auf den Hals 3 Sätze a 12 mal
Danach Gewicht drauf behalten eng zusammen greifen für den Trizeps 3 Sätze a 12 mal. Rüber auf die Schrägbank mit knapp 70 kg 3-4 Sätze a 10 mal
Danach Butterfly...was noch geht....3-4 Sätze 10 mal....und dann noch 3- 4 Übungen für Trizeps das wäre mein Programm für Brust-Trizeps...wobei es mir hier allein erst mal um Übungen für die Schulter geht....da ich denke das genau wegen dieser fehlenden Komponente die Schmerzen auftreten.

Erstmal danke für etwagige Hilfe und Entschuldigung falls ich zu viel geschrieben habe.

Volker

 

[Heiner08]

...

Grüss Dich, Volker,

wie geht' Dir..... aus meiner Sicht solltest Du Deine Trainingsgestaltung nochmals überdenken.... Alleine einen Tag ins Gym zu gehen um ausschliesslich die Arme mit Isoübungen zu trainieren halte ich für mehr als Zeitverschwendung.... Dein Ziel ist es anscheinend in erster Line "dicke Arme" zu bekommen... Diese wirst Du aber nur bekommen, wenn auch der Rest deines Körpers mitwächst (Proportional) und Du ihm mit der Ausführung untenstehender komplexen Grundübungen sowie stetiger Gewichtssteigerung reizt.

Komplexe Grundübungen sind u.a.:
Kniebeugen
Kreuzheben
Powercleans
Bankdrücken
vorg.Rudern / Klimmzüge
Frontdrücken

Diese Übungen sind normalerweise ausreichend, insbesondere ausreichend für Beginner, die sich ja gerne stets am Anfang übernehmen leider mit dem Ergebnis schneller Stagnation...

Zu deinem Schulterproblem : gerade diese entstehen auch durch Überlastung, wie gesagt Bankdrücken und Schulterdrücken langt aus als "Drück" - bewegung des Oberkörpers... zuviele Butterfly's, Fliegende, Kabelzüge und was das da noch alles gibt, bringen erstens nicht, zweitens überlasten die schultergelenke, sodass es auf kurz oder lang zu beschwerden kommen muss und drittens beeinflussen die regeneration die man bräuchte um sich bei bank.oder schulterdrücken zu steigern.

Wenn Du Beschwerden hast mit der Schulter kann ich Dir empfehlen, Deine Rotatorenmanschette zu stärken, bei akuten Schmerzen, Krafttrainingspause und täglich die Übungen, bei Schmerzen die gelegentlich auftreten und Krafttraining durchgeführt werden kann immer NACH der Trainingseinheit, hier der Link, viel Spass :

www.svl.ch/files/schulter_kraeftigen.pdf

mfg
Heiner