Hallo! Will mich ma vorstellen

[PornStar]

hi junx und mädelz,

ich will mich mal vorstellen...

bin 19 jahre alt, wiege zwischen 79 und 80 kg und bin dazu 1,86m groß.

habe jetz schon mehrere jahre keinen aktiven sport betrieben und möchte jetz mit bodybuilding beginnen, ich möchte nicht so ein total austrainierter bodybuilder werden sonder eine "gute" figur bekommen...

mein trainingsort ist zuhause, ich habe eine hantelbank für flach und schrägbank drücken dazu eine langhantel(ca10kg) 2 kurzhanteln und insgesamt ca65kg gewichte.

vielleicht noch ein kurzes wort zu meinem körper, bin (leider) ziemlich untrainiert--würde sagen habe eine schlechte genetik--
und ich habe auch paar probs mit meinem rücken habe einen rundrücken und dazu stehen auch noch meine schulterblätter ziemlich ab(sieht total doof aus) kommt schätze ich mal von ner haltungsschwäche


wäre cool wenn mir jemand so für die ersten schritte also einen plan etc. die ich für den anfang brauche tipps und anregungen geben könnte!!!

also
auf ein gutes pumpen

gruss
PornStar

 

[imported_Helby]

hi und willkommen im Forum

Als Anfänger solltest du die ersten Monate ein Ganzkörperprogramm durchziehen. Das heisst du trainierst an einem Tag alle Muskelgruppen. Diesen Plan würde ich 2-3 mal die Woche machen und dabei die Wiederholungszahl nicht zu niedrig wählen (im Bereich von 15 Whs pro Satz). Wähle relativ niedrige Gewichte und führe die Uebung langsam und sehr korrekt aus, damit sich dein Körper an die Bewegungsabläufe und die neue Belastung gewöhnen kann.

Gruss Helby

 

[knipex]

Zur Anregung: Es kann nur besser werden! Denke nicht an deine Genetik. Ernähre dich gut (!!!) und trainier sauber drauf los! Kann dir dazu als unterstützende Lektüre die Hauptseite (www.bodybuilding-online.de) empfehlen!
Viel Spass!