TunDuuschtkrunn
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Ich habe mit 15 16 Jahren angefangen zu Hause gewischte zu heben. Meine Arme glichen Äste von Bäumen die kurz davor waren zu brechen. Da ich alles in meinem Keller einrichtete und so trainierte wie ich es für richtig empfand waren die Resultate dementsprechend. Ich war zweimal auf einer Auslandsmission mit der luxemburgischen Armee wobei ich in dem Gemeinschaftsfitness lernte wie man die Übungen richtig ausführt und dass man sich Zeit lassen soll und nicht wie Speedy Goncales die Trainingseinheiten abklappern sollte da sonst der Effekt wenig eintritt.
Erst seit diesem Jahr ( ich bin jetzt 25) wurde ich unterrichtet wie ich zu trainieren habe und vor allem dass die Ernährung eine grosse Rolle spielt. Ich wog immer 77 Kilo mal zwei mehr mal zwei weniger. Erst als ich anfang des Jahres anfing alle zwei Stunden 200 gr Reis und 200 gr Pute esse, abends vor dem Schlafen gehen 250 gr weissen Käse zu mir nehme und morgens um acht und abends nach dem Fitnessbesuch einen Shake (Whey Isolate und Hardcore Bolid) zu mir nehme habe ich bis jetzt 13 Kilo zugenommen ( man sollte beachten dass ich eine stark arbeitende Schilddrüse habe und deshalb ist es sehr schwer für mich zuzunehmen. Einmal pro Woche allerdings kann ich essen was ich will um den Alltag zu brechen.
So sieht dann auch mein Trainingsplan aus:
Montag: Brust und Bizeps
Dienstags: Rücken und Trizeps
Mittwochs: Ruhetag ohne den Ernährungsplan ausser Acht zu lassen
Donnerstags: Beine und Schultern
Freitags: Den ganzen Körper, meistens Kniebeugen Kreuzheben und Schultertraining
Ich bin gerade in der Massephase und trainiere daher nur selten Bauch. Allerdings werde ich in der dritten Woche im September damit beginnen.
Ich bin 25 Jahre alt bin 1.83 gross und wiege 90,1 kilo, meine Hobbys sind Musik machen ( Drums), Bücher schreiben, und Fitness und bin bei allem mit vollem Herzen dabei.
Ich bin sehr gespannt was mich hier erwartet.
Erst seit diesem Jahr ( ich bin jetzt 25) wurde ich unterrichtet wie ich zu trainieren habe und vor allem dass die Ernährung eine grosse Rolle spielt. Ich wog immer 77 Kilo mal zwei mehr mal zwei weniger. Erst als ich anfang des Jahres anfing alle zwei Stunden 200 gr Reis und 200 gr Pute esse, abends vor dem Schlafen gehen 250 gr weissen Käse zu mir nehme und morgens um acht und abends nach dem Fitnessbesuch einen Shake (Whey Isolate und Hardcore Bolid) zu mir nehme habe ich bis jetzt 13 Kilo zugenommen ( man sollte beachten dass ich eine stark arbeitende Schilddrüse habe und deshalb ist es sehr schwer für mich zuzunehmen. Einmal pro Woche allerdings kann ich essen was ich will um den Alltag zu brechen.
So sieht dann auch mein Trainingsplan aus:
Montag: Brust und Bizeps
Dienstags: Rücken und Trizeps
Mittwochs: Ruhetag ohne den Ernährungsplan ausser Acht zu lassen
Donnerstags: Beine und Schultern
Freitags: Den ganzen Körper, meistens Kniebeugen Kreuzheben und Schultertraining
Ich bin gerade in der Massephase und trainiere daher nur selten Bauch. Allerdings werde ich in der dritten Woche im September damit beginnen.
Ich bin 25 Jahre alt bin 1.83 gross und wiege 90,1 kilo, meine Hobbys sind Musik machen ( Drums), Bücher schreiben, und Fitness und bin bei allem mit vollem Herzen dabei.
Ich bin sehr gespannt was mich hier erwartet.
