Hallo von mir...

[asw]

Hallo !

Möchte mich hier kurz vorstellen !
Bin 29 Jahre, komme aus OÖ,Mike nennt man mich - trainingszeit 11 Jahre (angefangen mit 66 KG auf 1,86m, rauf auf 98 kg mit ca 12 % KF bei 1,88m Körpergröße, durch Verletzungen und schlussendlich Motorradunfall (eher schwer) wieder runter auf 71 Kg (KF 10%)...nun wieder auf 80-81 KG bei 12 % KF .
Hoffe hier auf interessanten Meinungsaustausch, und evtl. neue Trainimgspläne ...

MFG

 

[ktm 950sm]

Willkomen;-)

scheinst ja wieder auf dem richtigen Weg zu sein.

 

[Thermit]

Willkommen!
Viel Erfolg weiterhin

 

[asw]

Danke Euch !!
Was sagt Ihr zu meinem TP ??

Dienstag :

Brust, Schultern

Donnerstag :

Rücken, Biezeps, Unterarme

Freitag :

Schultern, Triezeps, Bauch

(ein Beintraining ist wegen dem Chrash noch nicht drinn...!)

Gruß

Mike

 

[premutos667]

das was du geschrieben hast, ist nur die aufteilung der Muskelgruppen. Trainingsplan = ÜBungen/ Sätze/ WH

 

[asw]

Dienstag :

Bankdrücken: 1x10-12,1x8-10,1x6-8
Schrägbankdrücken: 1x10,1x8-10, 1x6-8
Fliegende am Kabel: 1x12-15,1x10-12,1x8-10

Seitheben mit KH : 1x10-12,1x8-10,1x6-8
Schulterdrücken mit LH : 1x10-12,1x8-10,1x6-8
Rudern am Gerät mit ausgestreckten Armen : 1x10-12,1x8-10,1x6-8

Donnerstag:

Latziehen zur Brust : 1x10-12,1x8-10,1x6-8
Rudern am Kabel : 1x10-12,1x8,1x6-8
Kreuzheben mit LH : 1x10-12,1x8-10, 1x6-8

Langhantelcurls aufgelegt : 1x10-12,1x8-10,1x6-8
Konzentrationscurls mir KH : 1x10-12,1x8-10,1x6-8

Hammercurls : 1x10-12, 1x8-10,1x6-8

Freitag:

Seitheben mit KH : 1x10-12, 1x8-10,1x6-8
Nackenziehen in der Multi : 1x10-12,1x8-10,1x6-8

Bankdrücken mit engem Griff ( oder Dipps ) : 1x10-12,1x8-10,1x6-8
Triezepsdrücken am Kabel : 1x10-12, 1x8-10,1x6-8

Crunces am KAbel mit Seil : 1x12-15,1x10-12, 1x8-10, 1x6-8

Zwischen den Sätzen Pause mit gut 2 min, zwischen den Übungen Pause mit 4-5 Minuten, von Satz zu Satz wird das Gewicht gesteigert und bis fast oder teilweise ganz bis zum Muskelversagen gearbeitet.

Bin mit dem Plan erst eine Woche unterwegs, vorher hatte ich 2 x Ganzkörper die Woche (...und bin auch gut damit klargekommen !)

MFG

Mike

 

[DR. SQUAT]

Nicht böse gemeint, aber nach elf Jahren Training müsstest du eigentlich in der Lage sein selbst zu entscheiden, was für dich am besten funktioniert.


PS: Wieso Schulter zweimal pro Woche?



Gruß

 

[asw]

ist derzeit meine Schwachstelle (abgesehen von den Beinen...).

MFG